母亲节2025｜抱孩子/做家务易有妈妈手？中医教5招止痛防复发 按这位置3分钟即纾缓
【母亲节2025/妈妈手】母亲节将至，不少妈妈日常经常做家务及抱小孩，都容易导致“妈妈手”。注册中医师陈卓熙接受《星岛头条》访问，解构“妈妈手”的成因、症状及治疗方法。当“妈妈手”出现疼痛时，可以按哪个部位快速纾缓？
抱孩子/做家务易有妈妈手？中医教5招止痛防复发
注册中医师陈卓熙表示，妈妈手（医学名称：狭窄性腱鞘炎）是一种因手腕过度使用引发的慢性劳损性疾病，属于肌腱炎的范畴。其特征为支配大拇指的肌腱（伸拇短肌和外展拇长肌）在手腕桡骨茎突处的腱鞘内反复摩擦，导致局部组织肿胀、发炎，甚至形成黏连，造成活动受限和疼痛。
为什么会出现妈妈手？不只妈妈易患上？
•过度使用：频繁重复手腕或拇指动作，如抱婴儿、打字、滑手机、家务劳动等。
•产后体质：孕妇因荷尔蒙变化导致肌腱松弛，加上产后抱婴姿势不当，易诱发发炎。
•外感风寒：长期接触冷水或受寒，使局部气血凝滞，加重炎症。
•退化因素：中老年女性因肌腱弹性下降，更易因劳损发病。
妈妈手4大典型症状 严重时手臂都会痛？
•疼痛：手腕桡侧（拇指侧）持续性酸痛，尤其在抓握、拧毛巾、拇指伸展时加剧。
•肿胀：局部可能出现轻微肿胀或灼热感。
•活动受限：手腕旋转或拇指外展时有阻力感，严重者可能伴随弹响声（肌腱卡顿）。
•放射痛：疼痛可能向上延伸至前臂，向下至拇指末端。
中医如何治疗妈妈手？推拿/艾灸有效？
中医将妈妈手归类为筋伤或痹证，认为其病因是气血瘀滞、经络不通，尤其产后女性因气血虚弱，更易因劳损或外邪侵袭致病。治疗以活血化瘀、舒筋活络为核心，结合局部与全身调理，以下为具体疗法：
1. 针灸疗法
可针刺阳溪穴、合谷穴、列缺穴和阿是穴增强通络效果，快速缓解局部肿胀。
2. 中药治疗
•外敷：使用活血化瘀药材（如红花、乳香、没药、川芎）研磨成粉，以黄酒或醋调和后外敷患处，每日1至2次。
•内服：基础方剂以桃红四物汤为主活血化瘀，活血通络；产后体虚者搭配八珍汤补益气血，强化修复能力。
3. 推拿与手法治疗
•揉按松筋：以拇指按压桡骨茎突周围，由轻到重揉按3至5分钟，缓解肌肉紧绷。
•牵拉舒展：一手固定患者前臂，另一手握住拇指向外牵拉，重复5至10次，松解黏连组织。
•关节复位：针对轻度肌腱移位，以旋转手腕配合轻推手法复位。
4. 艾灸与温热疗法
适用于因受寒或气血运行不畅者。
•艾灸穴位：阳溪、合谷、阿是穴，每次灸10至15分钟，温通经络、驱散寒湿。
•中药泡手：以艾叶和生姜煮水，趁温热浸泡手腕15分钟，每日1至2次。
5. 冲击波治疗
冲击波治疗是一种非侵入性的治疗方法，利用高能声波对患处进行冲击，促进局部血液循环，加速炎症消散，并刺激组织修复。治疗过程中，患者可能会感到轻微的震动感和疼痛，但治疗后通常能迅速缓解症状。冲击波治疗一般需要多次进行，每次治疗间隔1周左右。
妈妈手5大护理建议 止痛防复发如何做？
陈卓熙医师建“妈妈手”患者可以透过以下5个方法止痛、纾缓症状及预防复发。
1. 避免过度劳损
减少重复性手腕动作，如使用手机、鼠标时每30分钟休息5分钟。抱婴儿时以“手臂支撑”代替“手腕发力”，或使用婴儿背带分担重量。
2. 强化肌力与柔软度
•握力训练：手握弹力球或橡胶环，每日练习10至15次。
•伸展运动：掌心向上，以另一手轻拉拇指向尾指侧伸展，维持10秒；手腕360°缓慢旋转，每次3至5分钟。
3. 热敷与保暖
睡前热敷患处10至15分钟（温度约40至45°C），促进血液循环。避免直接接触冷水，洗碗或清洁时佩戴防水手套。
4. 使用护具辅助
急性期佩戴“拇指固定护腕”，限制拇指活动，减少肌腱摩擦。选择符合人体工学的鼠标或手机支架，减轻手腕压力。
5. 饮食调养
多摄取富含Omega-3的食物（如深海鱼、亚麻籽），减轻炎症。产后或体虚者可饮用红枣枸杞茶或当归鸡汤，补益气血。
陈卓熙中医师提醒，妈妈手虽非重症，但若忽略治疗可能演变为慢性疼痛，甚至影响日常功能。中医透过针灸、推拿、药物及冲击波治疗等综合疗法，能有效缓解症状并促进组织修复。关键在于早期治疗与日常保养，避免过度劳损，才能降低复发风险，恢复手部灵活！
专家履历：注册中医师陈卓熙
仁美专科中医诊所中医师，擅长各类针灸整脊手法处理颈椎病，腰痛，骨盆旋移等脊柱相关疾病，并结合刮痧拔火罐疗法治疗膝关节痛，肩周炎，腱鞘炎等急慢性软组织损伤。
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