睡太少/太多也伤肾 专家揭7大习惯恐致肾病/肾衰竭 常吃这类食物患病风险高24%

睡眠充足对健康十分重要，但睡得太多也伤身。有专家列举7大伤肾行为，涵盖了都市人常见的睡眠、饮食等习惯，当中包括如果睡眠太多或太少，都可能增加患上肾病或肾衰竭的风险。

做错7件事恐致肾病肾衰竭 睡太少/太多也伤肾

根据外媒《INDEPENDENT》报道，英国药剂师Dipa Kamdar表示，肾脏在维持整体健康发挥关键作用，其工作包括过滤血液中的废物、多余的液体和电解质（如钠和钾），还有助调节血压、红血球生成和体内的钙平衡。当肾脏受损时，就会导致一系列健康问题：毒素积聚、液体滞留和电解质失衡，高血压、心脏病和骨质疏松也接踵而来，几乎影响全身每个部位。若没有好好处理肾脏损伤，更会逐步发展为慢性肾病和肾衰竭。

Dipa Kamdar警告，以下7种习惯很可能损害肾脏健康：

什么日常习惯恐伤肾？

 

7大伤肾日常习惯：

1. 不当使用止痛药

肾脏过滤后的营养物质和液体会经由肾小管送回血液，剩余的液体和废物就会变成尿液。某些常见的非处方抗发炎止痛药例如布洛芬和阿斯匹灵，会损害肾小管，并导致肾脏发炎和血流量减少。发生在年老人士或患有其他疾病的人身上的可能性更高。

慢性肾病患者应该避免使用这些止痛药，除非是经医生评估后处方的，并持续监测肾功能。为了降低副作用的风险，务必按照建议剂量并在最短的时间内使用止痛药。

2. 喝水不足

肾脏需要水分来清除废物，因此喝水不足者肾脏受损的风险更高，特别是炎热的日子。身体脱水令尿液浓缩，矿物质和其他废物含量升高，会增加肾结石和泌尿道感染的风险，有机会损害肾脏。

除了患有肝病或心脏衰竭等健康问题的人可能需要限制液体摄取，一般健康人士建议每天饮用1.5至2L水，即约6至8杯水。

3. 饮酒过量

酒精会导致身体脱水，阻碍肾脏调节水分的工作。过量饮酒还会令血压升高及引发肝病，这些问题都伤害肾脏，加剧肾脏负担。

香港卫生署建议，男性一天不应饮超过2个酒精单位，女性不超过1个酒精单位。1罐330ml啤酒的酒精份量约1.3单位，1杯红酒则约为1.2单位。

4. 吸烟

吸烟从多方面直接损害肾脏。烟雾中含有镉等有毒化学物质，可能会损害肾脏；吸烟也会促进氧化压力，增加自由基体内对细胞的损害，也会使血管变窄及血管内壁受损，继而伤及肾脏；吸烟也会导致糖尿病和高血压，这些都是肾病的风险因素。

5. 超重

有研究表明，腰围过粗会增加患上心脏病和糖尿病的风险，它们都是肾病主要高危因素。调整饮食配合运动有助减轻体重，维持健康的BMI及腰围，有利肾脏健康。建议循序渐进，达到每周5天进行30分钟带氧运动的目标。

6. 饮食不健康

超加工食物例如香肠等加工肉、碳酸饮品和包装面包。为了提升口感并延长保质期，它们含有大量脂肪、糖、盐，以及人工色素、调味剂、防腐剂等添加剂。超加工食物不只与肥胖、心脏病和第2型糖尿病相关，美国的一项研究亦证实它也会波及肾脏健康：追踪14,000名成年人持续24年，发现大量食用超加工食物的人罹患肾脏疾病的风险高24%，当中有近5000人患上了慢性肾病。

高钠饮食则会破坏体内钠和钾的平衡，过多的钠质会导致血压升高，加重肾脏的压力，并损害其功能，对肾病患者的影响尤其大。建议每天摄取不多于6g或1茶匙的盐。

7. 睡眠不足

有证据显示，睡眠的质素和时间与肾脏疾病有关。各种研究结果略有不同，但每天睡眠时间少于6小时或超过10小时，被认为会损害肾脏。对大多数人来说，最理想的是每晚睡够7至9个小时。

肾病/肾衰竭初期症状 留意小便变化

根据香港医管局资料，肾脏主要功能包括排泄经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素，以及协助制造维他命D。当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，体内废物累积，引发多种身体功能的问题，有机会演变为慢性肾衰竭。

不过，初期的肾病及慢性肾衰竭征状并不明显，较常出现的症状如下：

小便相关症状：

•小便带血 / 茶色尿（血尿）

•小便带泡沫（蛋白尿）

•小便混浊（尿感染）

•小便赤痛、频密

•小便感困难、不畅顺

•小便排出小沙石

•多尿、尿量减少、夜尿

其他症状：

•腰腹疼痛

•足踝或眼皮浮肿

•血压高

当到达末期肾功能衰竭阶段，病人须透过透析（洗肾）或肾脏移植，才得以维持生命。

资料来源：《INDEPENDENT》、卫生署

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