吸1枝香烟=短命20分钟 40岁前戒烟可长命12年

你可知道，每吸一支烟，就相当于折寿20分钟？根据国际研究数据，长期吸烟者的平均寿命比非吸烟者短10年，每支香烟减少约20分钟的寿命。更令人关注的是，全球每年因吸烟导致的过早死亡人数达1100万，远超COVID-19在2019至2024年间造成的710万死亡。统计显示，每2名长期吸烟者中，便有1人因吸烟过早去世，其中35至69岁的死亡个案更占高达五成。若从年轻开始吸烟、吸烟频繁或持续多年，对健康的危害则更严重，每3人中便有2人面临过早死亡的风险。即使每日仅吸1支烟，男性患冠心病的风险仍增加74%，中风风险上升30%，可见所谓“社交吸烟”或“轻度吸烟”并非无害。

吸1枝香烟=短命20分钟 40岁前戒烟可长命12年

在香港，香烟是最常见的烟草制品，燃烧时释放超过7000种化学物质，其中70种为已知致癌物。这些毒素不仅危害吸烟者，还通过二手烟和三手烟影响周围人群。研究发现，烟草残留物可附着于墙壁、衣物和傢俬上数周甚至数月，对人体DNA造成损害，对儿童和宠物尤为危险。吸烟不仅是个人健康的威胁，更是社会公共卫生的隐患。

戒烟能显著改善健康并延长寿命。根据医学杂志研究，戒烟10年或更长时间后，其生存率与从未吸烟者相约，避免了因各种原因导致的大约10年的寿命损失；根据主要疾病类别和性别的不同，可令寿命延长8至15年。

综合分析显示，戒烟年龄越早，生存至80岁的机会越高。40岁之前戒烟可增加约12年的寿命；40至49岁戒烟可增加约6年的寿命；即使在50至59岁戒烟，仍可增加约2.5年的寿命。

这些数据表明，戒烟的过程也许不易，但其健康回报却是有目共睹。

戒烟初期有何常见症状？

戒烟是一项艰难的任务。以笔者父亲为例，他从青少年时期开始吸烟，近10年内尝试戒烟不下20次，最长曾维持1年无烟生活，但近期不幸复吸，对此深感挫败。作为一名护士，我深知戒烟的难处，其中一个主要障碍是戒烟初期出现的症状。这些身体和心理反应往往令吸烟者却步，以下是戒烟初期常见的症状及其原因：

1. 尼古丁戒断反应

症状：焦虑、烦躁、注意力不集中、食欲增加  

原因：长期吸烟使身体依赖尼古丁，戒烟后尼古丁水平骤降，大脑神经系统需要数周至数月适应这种变化，期间可能出现上述不适。

2. 身体自我修复

 症状：咳嗽加剧、喉咙不适  

 原因：戒烟后，肺部开始清除积聚的毒素，引发短暂的咳嗽或不适。这是身体净化的正常过程，却常被误解为健康恶化，使吸烟者失去信心。

3. 心理依赖影响

症状：情绪低落、失落感  

原因：吸烟常与日常习惯（如喝咖啡或应对压力）相关，戒烟打破这些模式，导致心理上的不适应。此依赖若未妥善处理，易增加复吸风险。

4. 短期不适误导  

症状：疲倦、头痛  

原因：戒烟初期的身体调整可能带来暂时不适，但这些症状通常在数周内消退。若缺乏正确认知，吸烟者可能因短期痛苦而忽视长远健康益处。

这些症状的根本原因在于尼古丁成瘾引发的生理与心理依赖，以及戒烟后身体的自然调适过程。只要吸烟者认识到这些反应属暂时性，并非健康恶化的征兆，再配合专业治疗，如尼古丁替代疗法或行为辅导，便能有效缓解不适，帮助成功戒烟。

戒烟之路虽有挑战，但每一步努力都在为健康加分。研究显示，吸烟者平均需尝试30次才能成功戒烟。未经辅助的戒烟成功率仅为3%至5%，而采用经证实的戒烟治疗可提升成功率至约20%，增幅达3倍。这表明，戒烟不仅需要个人毅力，更需专业支援。香港提供多项免费戒烟服务，涵盖不同群体与需求，但仅少于3%的吸烟者使用这些资源。市民可善用这些资源，实现无烟目标。

撰文：香港都会大学护理及健康学院讲师 苏伟儿

T10