專欄 是非雷台│預防打高爾夫球受傷

LIV Golf香港站賽事將於3月7日至9日在香港哥爾夫球會粉嶺球場舉行，此賽事雲集全球頂尖的國際級高爾夫球手參賽，為香港體壇盛事又掀起熱潮，料吸引不少人參與其中。隨着賽事即將開幕，要提醒各位參賽者和觀眾，高球雖然充滿樂趣和挑戰，但同時也是一項容易受傷的運動，在享受高球樂趣的同時，務必要注意預防和治療運動傷害，以確保自身的健康和安全。

近年本港高爾夫球運動的普及發展，源於90年代政府在屯門興建的公眾高爾夫球練習場，以及獲得賽馬會資助的滘西洲公眾高爾夫球場，市民大眾支付較低廉的價錢，便可以練習高爾夫球運動。適逢內地改革開放，建造了不少高爾夫球場，讓更多港人接觸這項運動。

許多人認為高爾夫球是一項低強度的體力活動，不像足球或籃球般容易受傷。然而，高爾夫球運動的受傷風險也不小，受傷位置可以包括腳踝、手肘、脊椎、膝蓋、臀部、手部和手腕等。去年《英國運動醫學期刊》發表有關高爾夫球受傷的分析報告，超過一半人在高爾夫球生涯中出現肌肉骨骼系統的受傷。職業和業餘高爾夫球手的受傷風險，分別為73%和56%。如果每星期打3場或以上高爾夫球，受傷風險進一步增加。

腰背傷及「高球肘」最常見

腰背部受傷是高爾夫球手中最常見的傷患問題，約佔所有高爾夫損傷的34%。原因較多是揮桿姿勢不正確而造成的。高爾夫揮桿的旋轉動作，會對脊椎造成壓力，尤其是當腰背肌肉出現疲勞時，難以有效保護腰椎結構。所以打高爾夫球前，必須要做好身軀核心肌肉的力量鍛煉，以及維持良好的柔軟度。

「高爾夫球肘」是第二常見的高爾夫球受傷。高爾夫球肘是連接前臂肌肉和肘部骨頭內側的肌腱的發炎。前臂肌肉和肌腱因為重複揮桿，容易過度使用而造成慢性受傷，導致手肘內側疼痛和壓痛。預防手肘問題的方法是增強前臂肌肉力量， 不要過度用力，減少擊球時手臂受到的衝擊壓力。

在打球前應該進行動態熱身及伸展活動，做一些輕鬆的揮桿動作，讓身體逐漸適應運動狀態，特別是肩膀、腰背部和腿部肌肉。冬天更要注意在熱身時提升核心體溫，讓足夠血液運行到全身，有利揮桿動作的發揮和減低拉傷的風險。高爾夫球運動受環境天氣因素影響，做好防曬，注意天氣變化及雷暴警告，以及安全駕駛高爾夫球車等。雷雄德