專欄 運動醫道│跑步求健康非追求速度

跑步人人條件不同，但5公里是大部分人的第一個要求，這個小目標也是保健者經常跑的一個距離，但對於熱愛者或高手來說，5公里只是家常便飯，可能有人批評說完全算不上是跑步，再且很多新人跑5公里也要用上40分鐘。訓練有素的人便指出，40分鐘跑完5公里，平均配速是8分鐘，其他人走快點都追得上，所以40分鐘跑5公里是否不能叫跑步呢？

其實大家跑步的目的是甚麼？成績重要還是健康重要？如果是健康，只要跑得開心和快樂，管它甚麼時間，40/30/50分鐘也是好，只要經過訓練，時間有進步，身體感覺更健康便是個人成績；而且有研究也曾指出，恰當的慢跑才能夠有效的提高心肺功能，亦不易受傷，再且如上期所述，心跳才是指標要點。

堅持跑步是合理，但高強度且頻繁的鍛煉，又沒有足夠的休息，必然引起勞損性傷患，特別是下肢的膝蓋和髖關節。所以在追求速度和距離的同時，科學地安排合適的訓練和休息，亦要考慮個人身體狀態，才能使身體逐步增強，減少損傷。例如「跑一休一」的原則，再加上定期進行力量訓練和柔韌性練習，提升肌肉能力和關節靈活性，也是科學訓練的重要環節。

外來環境也是科學關鍵，長期在堅硬兼外斜的柏油街道上跑步，加上不正確的跑步姿勢和鞋，將落地的衝擊力直接反彈到下肢關節，例如每個膝關節的一側（因馬路外斜），自然慢慢磨損關節內軟骨及半月板，導致嚴重損傷。

正確的裝備和合適的醫療科學跑姿，不僅能提升跑步的效率，更能有效防止損傷的發生。專業跑步鞋一定有影響，出色的緩衝和足弓支撐，可有效幫助分散跑步時的衝擊力。新鞋也不是等舊鞋爛才換，因為會影響腳部和跑姿的適應性，建議鞋的壽命到一半時，便輪流換上新鞋，以免突如其來的改變而產生傷患，亦影響表現。

謹記身體是我們最寶貴的財富，是一切夢想和追求的基石，每次當你起跑前，先閉目呼吸下，問問自己今日跑步的目的，切忌盲目追求速度和距離，更加不要忽視身體發出的每一個信號。真正的成功，是跑出健康，給自己和家人幸福的生活。郭志堅