【新移民情緒日誌 015】生命無常 學懂面對哀傷

【新移民情緒日誌 015】近日，台灣知名藝人大S因流感驟然離世的消息震驚了大眾。年僅不到五十歲的她，曾活躍於螢光幕前，帶給許多人美好的回憶，如今卻匆匆離開，讓人不禁感嘆生命的無常。這樣的突發事件，讓許多人深感震驚與悲痛，也再次提醒我們，生命脆弱且無法預測，如何面對失落與哀傷，成為人生中必須學習的重要課題。

面對哀傷：心理學的視角

心理學家 Kübler-Ross（庫伯勒-羅斯）提出了「哀傷的五個階段」，包括否認（Denial）、憤怒（Anger）、討價還價（Bargaining）、憂鬱（Depression）和接受（Acceptance）。當我們得知一個熟悉的公眾人物突然離世，可能會感到不敢置信（否認），甚至憤怒於生命的無常，或遺憾未曾珍惜當下。這些情緒都是正常的，每個人的哀傷歷程也不同，無須強求自己「應該」以某種方式去面對悲傷，而是允許自己經歷這些情緒，並溫柔地照顧自己的內心。

如何自我照顧，在哀傷中尋找平衡？

允許自己感受悲傷

很多人面對失落時，會選擇壓抑情緒，試圖讓自己看起來「堅強」。但心理學研究顯示，允許自己表達與處理哀傷，才是心理復原的重要步驟。哭泣、與他人分享感受，甚至書寫日記，都是健康的情緒抒發方式。

建立支持系統

研究指出，社會支持在哀傷調適過程中扮演關鍵角色。與家人朋友傾訴，參加支持團體，或尋求心理專業人士的幫助，都能幫助我們更好地面對失落感。即使是與摯愛的人簡單地共度時光，也能帶來心靈上的安慰。

專注當下，珍惜現有的人生

這類突發事件提醒我們，人生無法預測，與其害怕失去，不如好好珍惜眼前的一切。心理學中的「正念（Mindfulness）」強調活在當下，覺察並感受現在的美好。簡單如與親人共進一餐、給摯愛的人一個擁抱，這些小小的舉動，都能讓我們感受到人生的意義。

生命的啟發：活出更深刻的自己

每一次的失去，都是對生命的一次提醒。雖然我們無法控制無常，但我們可以選擇如何面對，如何珍惜。當我們懷念逝去的人時，或許也能從他們的生命經歷中，找到啟發自己的力量。帶著這份體悟，學會更深刻地活著，與世界、與愛我們的人，更真誠地連結。

在無常的世界裡，唯有善待自己、珍惜身邊的人，才能在悲傷過後，繼續前行，帶著逝去之人的愛，活得更加深刻而充實。

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。