健身教練臀推負荷加太快 2個月增30kg 走路痛到哭才知髖骨折

美國加州一名私人健身教練練習「槓鈴臀推」，卻因為負荷過重，導致髖部出現疲勞性骨折。更慘的是，她在手術後受細菌感染，引發化膿性關節炎，差點演變成敗血症。

趕潮流練臀推太心急出事

加州24歲私人健身教練施密特（Kristina Schmidt）時常在IG分享健身時的照片，她最近嘗試了備受推崇的「杠鈴臀推」（barbell hip thrust），卻不慎受傷。

施密特熱愛健身。 IG

施密特將負重加得太快導致受傷。 IG

施密特承認只是為了胹帥，忽略了身體狀況。 IG

施密特因為臀推負荷太重，右髖疲勞性骨折。 IG

施密特手術後受細菌感染，幾乎變成敗血症。 IG

這項訓練的是將負重杠鈴放在骨盆上，背靠長凳，然後用髖部將杠鈴向上推起。此運動主要鍛煉臀肌，使下半身更飽滿結實，還能間接鍛煉腿後肌、股四頭肌和小腿肌群。

施密特練習幾次後發現，身材出現明顯變化，於是開始加重量，還將這組動作加入日常訓練清單。短短2個月內，她將負重從110公斤加到140公斤。她說：「我只是想在健身房的朋友們面前耍帥⋯⋯現在回頭看，這樣的進度太快了，真的太勉強了。」

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某天她和朋友出門時，發現右腿不對勁，甚至走一步都會痛到哭出來。她說：「感覺髖部像是要被人硬生生扯下來一樣，真的痛到崩潰，最後朋友只能把我抱進屋裏。」

經磁力共振造影檢查發現，她的右髖因為長期承受過重的重量，出現疲勞性骨折（stress fracture），股骨頸與髖關節附近的骨頭出現了細微的裂痕。

疲勞性骨折 骨頭出現裂痕

更慘的是，施密特在進行手術治療後，竟出現細菌感染，進而引發化膿性關節炎，情況一度接近敗血症。她不得不再次進行手術清創，並接受長達3個月的抗生素治療。

經歷這場災難後，施密特積極提醒大家，不要盲目相信社群媒體上的健身建議，「這種運動被推崇得像是『萬能訓練』，好像只要想要翹臀就應該做這個運動，但事實上，每個人的肌肉組成與天生體質都不同。」

施密特還說：「沒有人會討論像壓力性骨折這類的慢性運動傷害。這種傷勢不像普通骨折一樣會立刻察覺，往往要等到疼痛嚴重才發現，但這時候傷害可能已經一發不可收拾。」