健身教练臀推负荷加太快 2个月增30kg 走路痛到哭才知髋骨折

美国加州一名私人健身教练练习“杠铃臀推”，却因为负荷过重，导致髋部出现疲劳性骨折。更惨的是，她在手术后受细菌感染，引发化脓性关节炎，差点演变成败血症。

赶潮流练臀推太心急出事

加州24岁私人健身教练施密特（Kristina Schmidt）时常在IG分享健身时的照片，她最近尝试了备受推崇的“杠铃臀推”（barbell hip thrust），却不慎受伤。

施密特热爱健身。 IG

施密特将负重加得太快导致受伤。 IG

施密特承认只是为了胹帅，忽略了身体状况。 IG

施密特因为臀推负荷太重，右髋疲劳性骨折。 IG

施密特手术后受细菌感染，几乎变成败血症。 IG

这项训练的是将负重杠铃放在骨盆上，背靠长凳，然后用髋部将杠铃向上推起。此运动主要锻炼臀肌，使下半身更饱满结实，还能间接锻炼腿后肌、股四头肌和小腿肌群。

施密特练习几次后发现，身材出现明显变化，于是开始加重量，还将这组动作加入日常训练清单。短短2个月内，她将负重从110公斤加到140公斤。她说：“我只是想在健身房的朋友们面前耍帅⋯⋯现在回头看，这样的进度太快了，真的太勉强了。”

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某天她和朋友出门时，发现右腿不对劲，甚至走一步都会痛到哭出来。她说：“感觉髋部像是要被人硬生生扯下来一样，真的痛到崩溃，最后朋友只能把我抱进屋里。”

经磁力共振造影检查发现，她的右髋因为长期承受过重的重量，出现疲劳性骨折（stress fracture），股骨颈与髋关节附近的骨头出现了细微的裂痕。

疲劳性骨折 骨头出现裂痕

更惨的是，施密特在进行手术治疗后，竟出现细菌感染，进而引发化脓性关节炎，情况一度接近败血症。她不得不再次进行手术清创，并接受长达3个月的抗生素治疗。

经历这场灾难后，施密特积极提醒大家，不要盲目相信社群媒体上的健身建议，“这种运动被推崇得像是‘万能训练’，好像只要想要翘臀就应该做这个运动，但事实上，每个人的肌肉组成与天生体质都不同。”

施密特还说：“没有人会讨论像压力性骨折这类的慢性运动伤害。这种伤势不像普通骨折一样会立刻察觉，往往要等到疼痛严重才发现，但这时候伤害可能已经一发不可收拾。”