【新移民情緒日誌 014】透過呼吸回復平靜安穩

【新移民情緒日誌 014】當你感到緊張時，有留意你的呼吸嗎？有沒有比較淺比較急，有些人甚至會出現呼吸急促，或者要唞啖大氣，有點喘不過氣來。這就是我們人的身體構造，緊張焦慮讓我們開啟了「戰或逃」的模式，自動化神經系統（ANS-automatic nervious system）的交感神經分支（sympathetic divisions）被觸發，我們的呼吸亦隨之變得較淺較急，和我們放鬆時的狀態不一樣。

有趣的是，我們亦可以透過我們呼吸的調整，回饋我們的大腦，告訴它我們要放鬆啦。因此建議大家可以常留意覺察自己的呼吸，有需要時可調整自己的呼吸，令我們可以回復平靜安穩。

腹式呼吸（或稱為深腹呼吸）是一個簡單但強大的技巧，可以減少壓力、提升專注力，並讓你的心靈安定下來。

如何練習腹式呼吸：
1. 坐下或躺在一個舒適的位置。

2. 一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部。

3. 用鼻子深深吸氣 4 秒鐘（感受腹部上升 ）。

4. 用嘴巴慢慢呼氣 6 秒鐘（感受腹部下沉 ）。

5. 每天重複練習 5-10 分鐘

常常聽人說，緊張時深呼吸就是這個道理。無論緊不緊張，我們都可以每天刻意練習，養成為良好呼吸的習慣。若果你發現腹式呼吸很困難，或許代表我們平常都是用胸腔呼吸，就需要更大的耐心和更多的時間慢慢練習了。難得的是，人生很長，活着的每一刻都是練習的機會。慢慢來，會更好。

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。