專欄 雷雄德｜蛇年追求更健康長壽

筆者祝大家蛇年身體健康，萬事如意。人們常常都會思考在新的一年如何改善自己，特別是在健康方面。根據中國的傳統文化，蛇象徵著智慧、敏捷和變化，這些特質可以激勵我們在蛇年追求更健康的生活，把恆常運動融入日常生活中。透過運動，不僅可以改善體質，還能提升精神狀態，讓自己變得更加靈活地應對環境的變化。

談到追求健康，除了沒有疾病外，更盼望活得長壽。目前生理學的數據指出，恆常運動可以延長壽命約3至7年，具體數字因人而異，仍要取決於運動的類型、強度和個人的健康狀況，包括營養攝取、睡眠和恢復等。以受歡迎的長跑運動為例子，長跑運動與死亡率之間存在U 形的關係，換句話說，過少或過多都不利身體的健康。從健康角度而言，目前的研究發現，每星期慢跑2至3次，累積跑步的時間介乎1至2.4小時，這樣的運動量對降低死亡風險產生最佳的效果。

運動飲食恢復並重

在蛇年裡，除了定期進行運動，還應該注意健康飲食和充足的睡眠。均衡的飲食能為運動提供能量，而充足的睡眠則有助於身體的恢復，促進良好的新陳代謝。很多人都忽視睡眠對身心健康的重要，現今都市人比起半世紀前的，平均睡覺少約兩小時。睡眠不足或睡眠質量差都會增加患上疾病的風險，包括心血管疾病、糖尿病、中風、高血壓、肥胖和免疫系統功能障礙等，容易引致體內炎症的增加，絕對不利健康。 事實上，充足睡眠是一種必要的生理適應狀態，身體才可以恢復過來，否則損害精神健康。所以，睡眠是追求健康的重要條件。

為了在蛇年中更好地利用運動改善健康，不妨制定一個可行的運動計劃，先確定自己的運動目標，在這一年裡，讓我們以蛇的靈活和智慧，實現合理的運動計劃，建立良好的生活習慣，促進整體的健康。

在蛇年來臨的日子，祝願大家如蛇般智慧，擁抱健康，迎接每一份挑戰。雷雄德