【高慧然专栏】卧室的温度

我家的室温一直控制在摄氏二十二至二十三度，一年四季如是，但是我的睡眠并不好。最近才知道卧室温度较低，更有助睡眠。于是把室温作了调节，每晚九点钟开始，室温自动下调至摄氏十八度，早上六点开始，再回升至摄氏二十二度。这样试了一段时间，不知道是否心理作用，感觉睡眠质素变好了。

科学报告显示，人体在晚上会开始透过表层血管将热量散出，进入睡眠后，体内核心温度更会下降，以进入深度睡眠。在室温摄氏十六度至十九度的卧室睡眠，能启动身体修复机能。

自从调低卧室温度后，我家的冬季羽绒被终于能发挥作用。当室温在摄氏二十二、二十三度，这张羽绒被实在太热，但室温摄氏十八度时，用羽绒被就非常舒服。

很多人冬天怕冷，睡觉时刻意把卧室温度调高，反而影响睡眠质素。想睡个好觉的朋友，不妨试试把温度调低一些。不过，卧室温度也不能过低，当室温低到摄氏十度以下，温暖的被窝跟室内温差太大，就有可能令血压发生急遽的变化，老年朋友尤其要注意。

我在香港的时候，家中没有暖气，冬天室温通常徘徊在摄氏十五度左右，甚至更低一些。但是只要做好床上的保暖准备，晚上睡觉其实很舒服。

安全的电热毡是首选，上床前把床铺和被子焐暖了，上床后可以把它关掉，没必要一直开着。

如果没有电热毡，用热水袋也可以，安全的做法是把热水袋预先放进被窝，被窝暖了上床，上床前拿掉热水袋。