專欄 運動醫道│揮桿不腰痛的正確姿勢

上期提過，高球揮桿時，重點是上桿時手腕與前臂角度，下桿時每個人的釋放時機都不一樣，不一定越遲越好，下桿時雙手要自由地揮動，在轉身的帶動下，自然打得遠，但有人問，為甚麼我跟這方法但轉動時腰痛？

揮桿技巧，身體旋轉是一重點，一個穩定的軸心，身體旋轉才能產生穩定和強力的揮桿效果，因為任何高速旋轉的物件，都一定有一個穩定的軸心。

一旦在揮桿過程中喪失了軸心的穩定性，那麼轉身就會受限，力量和穩定性就會大打折扣。當然，搖擺式的揮桿不是完全不可接受，只是相比之下，如果你仍然在探索打法和有以上的傷痛，旋轉式的揮桿可能更適合，且容易做到讓擊球更穩、更直、更遠。

如果你軸心肌群力量的協調和控制有問題，例如腰部肌力過大，自然腰部向前過度彎曲（脊柱前凸Lordosis），腰椎後面的左右關節（特別是左面的）便容易在強力揮桿轉身時因撞擊而傷痛。反之，如果你腰部彎曲不是向前凸，而是過度向後凸，可能因此而傷椎間盤，坐骨神經痛等，所以軸心穩定，核心肌群的力量和控制是訓練的基本要求。

方法1是要有針對性的核心力量和姿勢訓練例如平板支撐（Plank），令脊椎形成一條又直又強又有力的軸心，不前凸不後凸，再作二和三的揮桿式轉身訓練，令身體可以在脊椎這條挺直的軸心上，不偏不移的有協調和力量下轉動。方法2是雙手拿一桿放在膊頭頸後，左右同樣幅度轉動。方法3是雙手同時合掌握着兩支大球桿，如鐘擺般左右同樣幅度的轉動，兩個轉動訓練方法轉時雙腳都貼地，雙眼緊望着地上假設的球，頭也不動是重點。

其實很多球星都有一個共同點，就是在下桿時，球桿桿頭擊球之前和擊球瞬間，都固定頭部或者只是稍稍後移，絕不是向前，以保持軸心的穩定性為主，讓身體圍繞脊柱包括它所連接的頭部做旋轉運動。

上桿過程中頭部的穩定性也同樣重要，不右移，也不左側移動，上桿不合理，軸心的穩定性受影響，下桿又怎麼會正常呢？其實頭部絲微不動是不容易，略微的偏移是可以，但下桿時頭部不要向前移動是必須的。總之，練好軸心這個基本功，揮桿、擊球、傷痛都會有驚人的改善。郭志堅