專欄 雷雄德｜24小時健身的個人考慮

自從多間大型健身連鎖店結業後，坊間的小型健身中心開始流行起來，而且不少有24小時開放的服務，吸引很多夜班或彈性上班工作的人參與。在公共健康層面而言，全日夜開放的商業健身室，除了促進體育經濟外，也有助推廣普及運動的社會功能。

有研究分析市民使用健身室的驅動因素，可歸納三大範疇。第一是個人因素，參與不同類型的健身活動能夠得到的健康益處，以及從鍛煉中獲得優美的外形體態；第二是考慮健身室是否交通方便、環境安全和舒適程度；第三是健身室內的器材設施和活動多樣性。

人類的生理時鐘約為24小時，與地球的自轉周期相一致，是循環週期的生理機制，也稱為晝夜節律（Circadian rhythm）。這個節律影響許多生理過程，包括荷爾蒙分泌，例如褪黑激素、生長激素、心率和新陳代謝率等。所以，在不同時段進行健身運動須要注意個人狀況的變化。

深夜健身熱身更重要

每次進行健身活動前，了解個人當時的身體狀況，適當調整訓練的強度和時間，以免造成受傷。參與健身活動前，如果身體已經出現相當程度的疲勞，就不宜進行高強度的負重鍛煉。由於疲勞的身體容易影響專注和集中力，加上肌肉變得繃緊和僵硬，大大增加受傷的風險。深夜或夜間進行健身活動，更需要做好熱身活動，循序漸進，提升血液循環系統，讓身體逐漸適應運動的生理狀態。

很多24小時開放的健身中心，深夜時段沒有職員當值，結伴同行較為安全。使用前後用毛巾和消毒劑擦拭器材，以保持環境及個人衞生。進行健身活動前兩小時，進食適量含碳水化合物食物，飲用足夠開水，確保身體處於正常的狀態。聆聽身體運動時的狀態，如果感到不適，應立即停止運動。

全天後開放的健身中心，可以滿足當今節奏快和多樣化的日程安排需求，讓人們可以選擇適合自己的時候，健身活動融入自己的生活。對於那些工作時間不規律的人來說，24小時開放的健身中心提供了很友善的靈活性。然而，畢竟人類需要跟從正常的生理時鐘，深夜進行健身活動的安全是首要考慮的。雷雄德