【高慧然专栏】亚洲蹲

有网红在法国街头随意邀请路人试做著名的“亚洲蹲”：双膝下蹲，双脚脚踭必须紧贴地面。

结果，除了一个长期做运动，一身漂亮肌肉，有功夫底子的年轻男子轻松做到之外，其他所有人，不论性别、年龄、肥瘦，全部失败告终。

这个动作，叫Garland Pose，对瑜伽爱好者来说毫无难度，它只是最基本、最简单、最入门的动作之一。当然，看似简单的动作，需要打开的部位包括小腿、膝关节伸肌、髋关节伸肌、内收肌、腿部内旋肌等。而足部内在肌肉、膝屈肌、 髋屈肌、腿部外旋肌等，则必须保持稳定。

除非是瑜伽初级班，否则，一般的瑜伽课，教练不会满足于让学生深蹲而已。往往会在Garland Pose的基础上，要求学生做Goddess Pose：由深蹲转下蹲，大腿内侧外旋，大腿与小腿呈九十度角。或者由深蹲转为Noose Pose：双脚及双膝并拢，躯干右转，左右手在身后紧扣。向右打开胸部。然后躯干左转，做一样的动作。我喜欢由深蹲去往Crow Pose，再来一个头倒立。

“亚洲蹲”这个动作，若在不合适的地方做，看上去不甚雅观，但学会这个动作并长期练习，对健康却大有裨益。

深蹲时，身体为了适应压力，身体所有机能，包括全身肌肉的协调性、生长激素与合成肌肉的荷尔蒙分泌、骨胳与肌腱韧带的强化会进步得更快。

深蹲促进循环与代谢，腿部肌肉强而有力的收缩，可以帮助“挤压”静脉血液回到心脏，减少液体滞留在下肢的情况，避免小腿出现静脉曲张。