50%港人胆固醇高 专家教6招改善三高 1个简单动作可健脑通血管

“三高”（高血压、高血糖、高胆固醇）是都市人常见的健康问题。根据香港卫生署2020-22年度的人口健康调查，15至84岁香港非住院人士中，患高血压的占29.5%，糖尿病为8.5%，高胆固醇则高达51.9%。

改善三高不只服药 也须调整生活模式

香港肾脏基金引用医院管理局数字指，香港末期肾衰竭患者超过11200名，2023年新增逾1400名患者，其中52%为糖尿病患者。香港大学的研究指出，接受治疗的长者中，高血压患者5年内的死亡率为10.99%，而糖尿病患者的死亡率更高，达22.35%。

 【同场加映】血糖有多高代表患糖尿病？有何常见症状？

不少患者也关心药物的作用和副作用。“三高”药物主要作用就是降低血压、血糖和胆固醇，但每类药物的药理、生理机制、副作用也有所不同。高血压药物最常见的副作用是晕眩，服用糖尿病药物时则需特别注意引致低血糖的风险。

除了药物作用、副作用和服药须知等知识外，还有一些回复健康的要诀，往往被人忽略。医管局在降血压和降胆固醇药物的单张上，也清楚指出“一般治疗……会先在生活上作出调适，若……仍未受控﹙如理想﹚才辅以药物治疗”。正确用药观念首项是，在服用药物后，仍需从饮食、运动和生活调适。降血糖方面，亦同样强调饮食和运动的规范。健康生活模式是首要执行的事项，并需持续执行。

一项由港大及医管局共同开展、获医疗卫生研究基金资助的大型研究，已证实调整生活模式对治疗三高有明显成效。部分人士误以为仅依赖药物就能控制“三高”，而不需进行生活调整。亦有些人因身体状况未如理想或感到困难而放弃改善生活方式。

改善三高6大方法 饭后散步有助护心

市场上有众多专家意见，方法也各式各样。笔者建议一些“不劳损和低风险”的方法：

1. 自我监察：养成量度血压和血糖的习惯，了解生活情况如何影响血压血糖指数。
2. 均衡饮食，避免进食化学精制或加工食物：化学加工食品会增加身体发炎情况，容易产生病变，以至癌细胞增生。
3. 八分饱饮食：进食太饱，胃部会倒压心脏，阻碍冠心血管血液流动。
4. 饭后散步30分钟：减少热量转化肥膏，更减少胃部阻压心脏跳动。
5. 经常漫步或双手大圆圈运动：让身体关节多伸展和收缩，便能促进血流，舒筋活络，行气活血。双手活动能针对大脑血流，维护脑部血液循环效能。
6. 深慢腹式呼吸：促进横隔膜活动，增加肺部活动幅度，让心脏有更大的跳动空间，更可恬静心灵。

尽早预防及控制三高非常重要，有助避免心脑血管疾病等并发症。维护健康的首要步骤，是了解及监察自己的身体状况，并持之以恒地保持健康生活方式。

撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文博士

T10