血糖踩界！全球3亿人患糖尿病前期 专家教分7大警号 常口渴恐中招？

糖尿病是香港主要的慢性疾病，常见类型包括一型糖尿病、二型糖尿病、妊娠性糖尿病和继发性糖尿病，但你又有否听过糖尿病前期（Pre-diabetes）？

全球3亿人患糖尿病前期

“糖尿病前期”是指血糖值持续高于正常值，但又未达至糖尿病水平的状态，俗称“血糖踩界”。根据统计数字显示，全球约有3亿人口患有糖尿病前期。如果患上糖尿病前期而又不及早发现和处理，最终可发展成为二型糖尿病。

糖尿病前期没有明显病征，常被市民忽略，根据统计数字，约四分之一的糖尿病前期人士可以逆转情况，使血糖值回复正常水平。所以，及早正视糖尿病前期，可以大大降低糖尿病发病的风险。糖尿病前期虽然未达至糖尿病标准，但会受不同风险因素影响，最终发展成糖尿病。

什么是糖尿病前期？血糖值何谓异常？

糖尿病前期患者一般没有明显病征，需要进行血糖测试才能发现。根据美国糖尿病协会的指引，糖尿病前期及糖尿病定义如下：

1. 空腹血糖

• 正常值应为低于5.6 mmol/L
• 如介乎5.6至6.9 mmol/L 则为糖尿病前期，7 mmol/L或以上便是患上糖尿病
  （*空腹的定义为禁食8小时以上）

2. 糖化血色素（可反映过去3个月血糖水平）

• 正常值应为5.6% 或以下
• 如介乎5.7 至6.4%则为糖尿病前期，6.5% 或以上便是患上糖尿病

3. 口服葡萄糖耐量测试

• 正常血糖耐量值应为低于7.7 mmol/L或以下
• 如介乎7.8至11 mmol/L 则为糖尿病前期，11.1 mmol/L或以上便是患上糖尿病

糖尿病前期7大警号 易口渴恐是征兆

糖尿病前期部分患者可能会出现以下身体警号：

1. 经常感到口渴
2. 尿量增加
3. 食量增加
4. 体重减轻
5. 身体疲倦
6. 视力模糊
7. 伤口愈合变慢

糖尿病前期8大高危人士 45岁以上风险高

部分因素可以增加患上糖尿病前期的机会，以下人士属于高危族群：

1. 家族有糖尿病史，直系亲属中患有糖尿病
2. 45岁或以上
3. 肥胖或超重
4. 吸烟
5. 患有高血压或心血管疾病
6. 曾有妊娠糖尿病史
7. 患有多囊卵巢综合症的女士
8. 长期服用药物如类固醇

预防糖尿病4大贴士 不宜常吃白面包？

1. 改善饮食

• 建议奉行低脂肪、低糖、低盐及高纤维素的饮食原则
• 减少进食精致淀粉质，如白饭和白面包，可以糙米或全麦面包替代
• 糖尿病前期患者亦应减少饮酒

2. 控制体重

肥胖可以是糖尿病的高危因素，市民可透过预防肥胖去减低患上糖尿病的风险，保持理想体重。身体质量指数（BMI）或腰围，可以作为肥胖症的指标。市民在家中便可为自己测量， BMI是用来分析体重是否适中的最常用方法。

BMI计算方法是： 体重指标 = 体重（公斤）／身高（米）² 

• 体重指标大过或等于25属于肥胖
• 体重指标为23至24.9属于过重
• 体重指标为18.5至22.9属于适中
• 体重指标少于18.5属于过轻
  （注：以上指标为世界卫生组织西太平洋区颁布给亚洲成年人的参考，不适用于18岁以下的儿童或孕妇。）

3. 保持恒常运动习惯

• 定期进行中等强度运动（建议每星期最少有5天，进行30分钟或以上运动），例如急步行、跑步、游水、踏自行车、太极等，运动量和强度应循序渐进。

4. 避免吸烟

• 有研究显示，吸烟会增加患上二型糖尿病的机会。

即使是年轻人亦有机会患上糖尿病前期，特别是本身有糖尿病家族史的高危族群。由于糖尿病前期一般没有明显病征，所以，定期进行身体检查和血糖筛查，有助及早发现糖尿病前期，并进行追踪。

撰文：香港都会大学 护理及健康学院讲师 蔡嘉敏

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