專欄 雷雄德｜運動零食幫到你

當大家聽到「零食」這個詞，可能會想起下午茶餐的炸雞翼和薯條，通常是指一日三餐之外的時間所食用的食品。「運動零食」的概念是一種透過進行短時間的劇烈活動，通常每次在一兩分鐘內進行，使運動量累積加起來接近建議的健康運動量水平。運動零食可以提醒你時常站起來活動一下，又或者行樓梯上落代替乘升降機，還可以短暫紓緩緊張的工作壓力。

現今大多數都市人過着久坐的生活，日間坐在辦公室工作，晚間坐在梳化上看電視和手機。長時間久坐不動容易損害身體健康，缺乏達到世衛建議的每星期不少於150分鐘中等至高強度的運動。「運動零食（Exercise snacks）」一詞最初由侯活哈利（Howard Hartley）博士在2007年的新聞周刊文章中使用，目的是為靜態生活模式的人推廣健康運動，它有助累積足夠的體能活動。

美國運動醫學學會的文獻表明，運動零食可以改善以前不活動成年人的心肺和代謝健康指數。統計發現，運動零食可以幫助每日額外消耗約100千卡熱能，相當於走路1.6公里消耗的熱能。

隨時隨地輕鬆進行

常見運動零食的例子，包括花幾分鐘行樓梯，而不是乘坐電梯；在家裏或辦公室快速步行；快速做幾組伏地挺身、深蹲或弓步等短暫的重量訓練；進行1分鐘的手臂圓圈運動，放鬆肩膀並增強上肢靈活性；做1分鐘開合跳的跳躍運動；原地踏步或慢跑兩、三分鐘，促進血液循環。將運動零食融入日常生活，這些迷你鍛煉可以在一天中隨時進行，幫助抵銷長時間坐着的負面影響，並且促進更好的健康。

運動零食的特點，毋須刻意更換上運動服裝，可以在任何地方進行，持續時間只需一至數分鐘，只要習慣善用運動零食，有助於改善心血管健康、力量、情緒和整體健康，對於久坐工作的人士尤其有益。

無論你有多忙或多有壓力，運動零食的做法都可以輕鬆融入你的生活。這是一個非常短時間而且對維持個人健康的承諾！