吃香蕉三文鱼可减压抗焦虑？营养师推介10种食物 改善情绪又护脑

压力大、情绪低落，宜吃香蕉、三文鱼？现代人生活节奏快，加上工作压力大，容易焦虑、烦躁。有营养师推介10种食物，有助纾缓压力、改善情绪问题，更能保护脑部健康。

10种食物改善情绪 吃蕉可减压抗焦虑

营养师曾相为在其Facebook专页发文指，常因工作压力感到焦虑或烦躁，会影响身心健康。他推介以下5类食物，适当食用有助纾缓压力、稳定情绪。

吃什么可改善情绪？

5类食物有助减压改善情绪

1. 富含Omega-3的食物

功效：

• 有助降低因压力而引发的焦躁感。

食物例子：

• 深海鱼类，例如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼
• 亚麻籽和奇亚籽

2. 富含镁的食物

功效：

• 镁质为调节神经传导和肌肉放松的关键矿物质，能有效舒缓紧张和焦虑。

食物例子：

• 绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝。
• 坚果与种子：例如杏仁、南瓜籽，不仅富含镁，还有助提供良好的脂肪酸。

3. 含有维他命B杂的食物

功效：

• 尤其是维他命B6、B12，对稳定神经系统和提升能量水平十分重要。

食物例子：

• 全谷类：例如糙米、燕麦。
• 鸡蛋：提供丰富的维他命B12，促进大脑健康。

4. 富含抗氧化剂的水果

功效：

• 能够保护细胞免受压力和自由基损伤，减少焦躁感。

食物例子：

• 蓝莓与莓果类水果：含抗氧化剂和维他命C。
• 橙与柑橙类水果：有效降低压力荷尔蒙，帮助保持情绪稳定。

5. 含有色胺酸的食物

功效：

• 色胺酸是一种能够帮助人体合成血清素的胺基酸，血清素能调节情绪、促进睡眠质量，有助纾缓压力。

食物例子：

• 香蕉：含有丰富的色胺酸能够稳定情绪。
• 牛奶：晚间饮用温牛奶有助于提升血清素水平。

如何判断自己患有焦虑症？

根据香港医管局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验/考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫/动物等；又或者是生命安全受到威胁时，如遇溺、火灾等，我们也会感到焦虑。

若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，并且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议大家寻求专业协助。

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