经常跷脚易有“乌龟颈”？专家揭暗藏6大风险 小心血栓/脊椎侧弯

日常生活中，无论是坐着或者站着，不少朋友也有跷脚的习惯。跷脚的原因众多，当中不乏仪态、舒适或是习惯。无可否认，跷脚坐立时腹部肌肉会处于比较放松的状态。另外，偶尔的跷脚也是转换姿势的一部分，可减少长期坐立的疲倦感。然而，跷脚可能对身体造成不良影响，大家可能并不知道。

跷脚暗藏6大风险！易有“乌龟颈”？

有研究指出，长时间跷脚有机会引发以下健康风险：

根据人体功学的研究，跷脚会增加脊椎和骨盆的压力，增加脊椎侧弯或其他骨骼问题的风险。长时间跷脚坐会不期然令头部前倾，出现“乌龟颈”等不良姿态。

另一项研究亦指出，长时间跷脚，会干扰下肢血液流量，导致脚步麻痹，有机会增加静脉曲张风险、下肢水肿、形成血栓的风险。

此外，跷脚亦会令神经系统造成压力，导致神经受损或不适，引发疼痛、麻痺或其他神经问题。

因此，如长者或患有血液循环问题的朋友们，就应更小心，避免长期跷脚，以免对血液循环，及神经系统带来额外的负担。当然，长期的跷脚亦可导致肌肉不平衡和其他姿势问题，进一步增加身体不适，影响日常生活。

4招戒掉跷脚习惯

要改善跷脚的习惯，可以考虑以下方法：

1. 加强意识： 注意自己的姿势，时刻提醒自己不要跷脚，并设定提醒，或者放置提醒小纸条来提醒自己。
2. 选择合适的座椅： 选择符合人体工学的椅子，能够支撑好腰部和脊椎，减少跷脚的诱因。
3. 进行适当的伸展运动： 定期进行伸展运动，特别是针对腿部和腰部的伸展，有助于放松肌肉，减少跷脚的倾向。
4. 寻求专业帮助： 如果跷脚的习惯已对身体造成了不良的影响，建议寻求物理治疗师或医生的协助，找出原因，对症下药。

翘脚看似无害，但长期保持这种姿势可能对身体造成不良影响。因此，我们应该意识到这些习惯可能带来的健康风险，并采取相应措施，改善情况。通过保持正确的姿势和良好的生活习惯，避免不必要的健康问题和疼痛的发生。

撰文：物理治疗师 钟惠文博士

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