改善失眠｜睡前吃6类食物易失眠 营养师揭1类防癌蔬菜也是元凶

失眠成因是什么？吃太饱、“食滞”也易失眠？有营养师指出，睡前勿吃6类食物，以免引发胃酸倒流等问题，对睡眠质素造成负面影响。

睡前吃6类食物易失眠 1类防癌蔬菜要避免

营养师李婉萍在《健康晚点名》节目中指出，睡前吃某些食物可能会令人睡不好。例如，有些食物特别难消化，引发胃胀气或胃酸倒流，干扰睡眠；有些食物则容易令人在半夜醒来，影响进入深层睡眠。她指出，在睡前不宜食用6类食物。

睡前吃什么易失眠？

 

易致失眠食物｜1. 红肉

• 原因：红肉脂肪含量高不易于消化，加重身体负担，自然难以睡得很安稳。

易致失眠食物｜2. 加工食物、高钠食物

• 原因：吃得太咸导致身体水分不平均，连带影响睡眠及呼吸。

易致失眠食物｜3. 高黏性食物

• 原因：麻糬、糉子等糯米类食物不容易消化，也会影响睡眠。

易致失眠食物｜4. 十字花科蔬菜

• 原因：十字花科蔬菜含有一种不易消化的成分“寡糖”，虽然有助增加肠道好菌，但也容易导致胃胀气或放屁。
• 食用份量：十字花科蔬菜被认为有抗癌作用，有些人为了保健可能吃多达半个椰菜或1条白萝卜，就有机会影响睡眠。不过，适量食用是没有问题的。

易致失眠食物｜5. 甜品

• 原因：压力会导致暴饮暴食，尤其是常吃甜品减压的人士，容易出现胃酸倒流情况，睡觉时酸气不停涌上，就会睡不安稳。

易致失眠食物｜6. 酒

• 原因：有些人认为睡前小酌，甚至喝醉后更容易入睡，其实喝酒后反而容易睡不熟，常常会半夜起来，很难进入深层睡眠状态。

失眠有何特征？过早醒来也是失眠？

什么是失眠？根据香港卫生署资料，失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。短暂或突发性失眠，通常源自暂时性的生活问题，只会持续数晚至数周。

不过，失眠也可以是一个长期问题，周期性复发和缓解或持续出现症状，尤其当同时患有慢性疾病或精神病、滥用药物、长期痛症、或其他睡眠障碍（例如阻塞性睡眠窒息症及不宁腿综合症）的人士。

失眠的常见特征如下：

• 寝时难以入睡、无法熟睡、夜间经常乍醒和醒后无法再入睡，或是清晨过早醒来等

根据世界卫生组织资料，失眠定义如下：

• 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
• 睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月
• 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
• 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

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