减肥｜常做1种居家运动 男子1年狂减33kg 靠4大贴士逆转三高脂肪肝

做居家运动也可以逆转三高和脂肪肝？有专家分享病例指，一名41岁男子本身患有三高和严重脂肪肝，进行1种居家运动后成功减去33kg，连三高问题和脂肪肝也一并逆转。专家又分享做这种居家运动时的4大贴士，减低受伤风险。

男子做1种居家运动 1年狂减33kg逆转三高脂肪肝

体适能教练徐栋英在节目《健康晚点名》中表示，该名男子本身有三高（高血压、高血糖、高血脂）及严重脂肪肝，而且体重超标，达110公斤（约242磅）。

脂肪肝有何症状？如何能发现脂肪肝？

 

徐栋英表示，该男子为了减肥，每日都在家中追剧时进行超慢跑，每日跑1小时，同时戒饮手摇饮品、少吃鸡排和多喝水。结果他在没有服用任何药物情下，1年后成功将体重减至77公斤（约169磅），连三高和脂肪肝也一同消失。

什么是超慢跑？专家教4大贴士在家中也能做？

徐栋英解释指，超慢跑是指用非常慢的速度跑步，过程中甚至可以保持微笑、与别人聊天。这样的跑法比走路快、比跑步慢，时速只有4至6公里，但因为超慢跑的运动强度较低，令血液中的乳酸浓度不会过量增加。即使长时间活动，也不容易疲累或酸痛，所以可以跑更久，借此稳定血糖、燃脂减重、改善心肺功能。他引述日本慢跑专家梅方久仁子指，以同样4公里路程来比较，超慢跑比单纯走路的能量消耗多了2.5倍。

徐栋英又讲解进行超慢跑的4大贴士，可避免脚部受伤，并增加减肥效果：

如何进行超慢跑？

 

超慢跑4大贴士

贴士1：前脚掌先落地

• 前脚掌先落地，然后才放后脚跟落地。
• 脚跟应轻轻碰触地板，避免过度用力变成踏步。

贴士2：膝盖保持ㄍ字型微弯

• 膝盖一定要保持一个ㄍ字型微弯，轻松地跑。
• 如果将膝盖伸直就会变成踏步，对膝盖的伤害较大，将膝盖维持一定弹性，就不会伤害膝盖。

贴士3：落地时脚步放轻

• 要节能减碳，脚落地时越轻越好。

贴士4：小步伐高步速

• 保持每分钟180步的步速，跟着节拍律动，将身体保持轻松地跑。

超慢跑7大好处 比做高强度运动更好？

体适能教练徐栋英和家庭医学科医生宋晏仁亦曾在节目中表示，超慢跑有5大特点，可改善身体不同方面的问题，而且有2大好处。

超慢跑对健康有何好处？

 

超慢跑7大优点：

徐栋英和宋医生表示，超慢跑有以下好处：

• 睡得更好
• 翌日精神变好
• 行动力变好
• 身材变好
• 验血报告结果变好
• 不是高强度运动，因此适合大部分人
• 运动效果有科学实证

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