【高慧然专栏】没时间做运动怎么办？

常有人问我，没有时间做运动怎么办？

很多人以为做运动的首要条件是大块大块的、完整的时间。为了挤出这些时间，他们被逼放弃其他事情，并因此深感焦虑。

在这种状态下做运动，是无法持久的。当运动变成压力，你最终只会想尽方法去逃避。

如果你是为了健康去做运动，那么，先养成随时随地让身体动起来的习惯，有空时就做几分钟，如果每次五分钟，每天做六次，那你一天就做了半小时运动。

也许你会担心每次几分钟的运动成效不大。其实做对运动的话，时间久了，一样能看到成果。当你的肌力增强了，活动能力增加了，核心强壮了，尤其是你习惯了做运动，对运动的兴趣变得浓厚，运动对你来说不再是苦差，而是一件像滑手机那样好玩的事，你会很自然地找到更多、更完整的时间去做运动。

所以，对“没有时间做运动”这个问题，我的答案是：尝试养成运动习惯，再培养运动兴趣。

从来没有运动习惯的人，一开始并不需要为自己安排太多时间去做运动。因为当你连续跑步二十分钟，或者打羽毛球十五分钟，可能已经上气不接下气，累到怀疑人生。

每天分段，每次几分钟，在任何时候都可以做运动，比如起床后可以在床边做Cat/Cow、Down Dog、Plank；看电视的时候，坐在沙发上可以做伸展运动；在公司电脑前工作时，可以用装满水的水樽同时做简单的举重；休息时可以练下蹲，增强下肢肌肉。

只要肯坚持，一定有成果。