睡觉就可以减肥？6个月减5kg！医生教睡足X小时 消脂效果等于慢跑1小时！

睡觉就能消脂减肥？有医生指出，睡眠质素亦与减肥息息相关，她更归纳出一套睡眠减肥法，让减肥人士有机会于6个月内减掉5公斤！而且，只要按此套方法睡够某个时数，消脂效果更与慢跑1小时相若，名副其实可以“瞓住瘦”！

睡觉也可以减肥？睡够某时数等于慢跑1小时？

综合日媒报道，过去30年，日本减重医生佐藤桂子曾为超过3万名肥胖症患者减重。期间她发现，大多数肥胖症患者从没有适当睡眠。她表示，睡眠和肥胖的关系其实相当密切，因此她归纳出一套“733睡眠减肥法”，让患者有机会可在半年大减5公斤。

什么是“733睡眠减肥法”

“733睡眠减肥法”

“7”：一天睡足7小时

• 尽量在晚上8时至12时之间开始入睡。
• 正确的睡眠方式可一天消耗300kcal热量，相当于慢跑1小时；若睡得不正确，有机会一个月胖1公斤。

“3”：入睡后首3小时不醒来

• 入睡后3小时内会大量分泌生长激素，有助分解身体热量。
• 之后的睡眠时间几乎不会再分泌生长激素，睡眠也会逐渐变浅而容易醒来，因此入睡后首3小时必须有完整睡眠。

“3”：凌晨3点前进入深层睡眠

• 深夜3时是容易熟睡的时刻。
• 晚上10时至深夜3时是生长激素分泌得最旺盛的时候，因此最好赶上在深夜3时前进入深层睡眠。

每晚睡足7小时 6个月可减5kg

佐藤医生表示，采用上述方法，每晚睡足7小时等方式入睡，可促进身体的生长激素分泌，生长激素一天可以分解300kcal热量，相当于慢跑1小时。若持续半年更有机会大减5公斤，而且还有助于消除疲劳、修复身体机能。相反如果经常熬夜，生长激素就不能正常分泌，令体内的脂肪难以分解，甚至有机会1个月胖1公斤。

无法睡足7小时 用1方法可补救

佐藤医生指，这套“733睡眠减肥法”适合18岁至50岁的人士。至于青少年的深度睡眠时间较长、50岁后人士的睡眠准备期较长，容易睡醒，因此两者亦不适合“733睡眠减肥法”。如果无法确保晚上睡足7小时，佐藤医生建议在午间进行约20分钟的“能量午睡”亦是一个方法，一方面可为身体充电，另一方面又可避免熟睡后难清醒。

整理睡房6招更易入睡 忌放2物件？

除了“733睡眠减肥法”外，佐藤医生又表示调整睡房的环境亦有助促进睡眠，她建议可循以下方面整理。

如何整理睡房促进睡眠？

整理睡房6大贴士 促进睡眠避免失眠

1. 睡房宜每3天吸尘1次

• 原因：当在睡觉时有灰尘等异物进入身体时，有机会引起打喷嚏、流鼻水和咳嗽等情况，令睡眠被中断。
• 建议：如希望进入深层睡眠，定时简单清理睡房，如吸尘或擦拭床铺等是必须的。
  

2. 挑选合规格的空气清新机

• 原因：为睡房挑选空气清新机时，应查看是否符合国际规格，当中带有“CADR（洁净空气供给率）”指标的产品相对可靠。因为“CADR”是表示该产品可每分钟净化多少空气，变相更易比较各款空气清新机的效能。

3. 睡觉时避免开灯

• 原因：睡觉时大脑会分泌足够的褪黑激素，让睡眠更安稳、深沉。但若身处有光线的环境睡眠，大脑未必会分泌足够的褪黑激素，有机会影响睡眠质素。

4. 睡房避免摆放的加湿器或鲜花

• 原因：加湿器和鲜花的形象看似有助入睡，但两者不应摆放在睡房。因为两者均含有的水分，容易滋生细菌和微生物，令睡房的空气被污染，影响睡眠。

5. 睡眠高度离地面至少30厘米

• 原因：睡房漂浮的灰尘会隔时间降落至地板较低区域，曾有数据指房间内空气污染最严重的地方为“离地30厘米”。
• 建议：确保自己的睡床高度离地30厘米，避免漂浮在低空的灰尘影响睡眠。

6. 选择合适枕头及床褥

• 原因：要确保睡眠期间，颈部、腰部可保持S形线条，良好的姿势有助睡眠。
• 建议：枕头应支撑颈部而非后脑；床褥应支撑下背部而非背部。

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