睡眠專家新研究：睡前看手機難入睡賴藍光? 絕大多數人是另有原因......

健康專家經常告訴我們，不要在睡前看手機，尤其因為手機屏幕發出的藍光會影響我們的睡眠質素。但一項新的研究發現，這說法似乎根本沒有太多科學根據。

藍光是可見光譜的一部分，人眼可以看到藍光。陽光是最重要的藍光來源，但人造藍光來源包括智能手機、平板電腦和電腦螢幕、螢光燈泡和LED電視。而澳洲弗林德斯大學臨床心理學家兼睡眠專家格拉迪薩爾(Michael Gradisar)博士領導進行的一項新研究，結論是沒有充分證據顯示，將我們的眼睛暴露在螢幕的「藍光」下會讓人更難入睡。

反而，研究人員認為，若覺得智能手機干擾睡眠，只是因為我們在晚上無法將手機放下來。

平板電腦也會發出藍光。istock

睡眠專家質疑手機藍光令人難入睡之說。istock

睡眠專家質疑手機藍光令人難入睡之說。istock

智能手機會發出藍光。istock

格拉迪薩爾博士。網圖

格拉迪薩爾博士檢視了11項研究，這些研究調查了智能手機發出的藍光，與睡眠之間的聯繫，但沒有發現「有意義的」因果關係。

他告訴《泰晤士報》：「世界各地進行的 11 項研究，沒有證據表明，睡前一小時螢幕燈光會讓人更難入睡。」

格拉迪薩爾表示：「若我們退一步看看所有可能有害我們睡眠的因素，就會發現電子產品螢幕的因素被高估了。」

約十年前進行的11項研究中，其中一項研究發現，睡前看螢幕會延遲入睡10分鐘。格拉迪薩博士反問道：「十分鐘真的有很大影響嗎？」

他認為，手機干擾睡眠的主要原因，是我們無法放下手機。他又稱，在睡覺前查看電子郵件，是一個「很糟糕的主意」。

人們普遍認為，藍光會抑制人體褪黑激素的釋放，褪黑激素是一種讓我們感到昏昏欲睡的激素。但報道稱，暫未清楚格拉迪薩博士是否認為藍光對褪黑激素水平有影響。