减肥方法｜不痛不喘减走21%脂肪！1种运动80岁也可以做 更有7大好处

想减肥又怕太辛苦？有医生及运动教练推介1项运动，不易酸痛也不容易喘气，并集合有7大好处，80岁长者在家也能做到！有长者实测后发现，成功减掉脂肪21%，证明低强度运动效果也不错。

无痛烧脂减21%脂肪 1种运动80岁也做到

家庭医学科医生宋晏仁和体适能教练徐栋英在节目《初日会客室》教如何透过运动减脂。不少人讨厌跑步是因为感觉不舒服，但如果运动起来不酸、不痛、不硬、不喘，则能坚持得更久。

做什么运动容易减脂，又不会太辛苦？

什么运动做起来不酸、不痛、不硬、不喘？（图片来源：iStock）

体适能教练徐栋英推介“超慢跑”。（图片来源：iStock）

按照一定的节拍原地慢跑，不容易酸痛或气喘，因此能持之以恒。（图片来源：iStock）

宋晏仁医生分享自己超慢跑的成果。（图片来源：iStock）

他连续4天、每晚一边追剧一边跑45分钟。（图片来源：iStock）

每天测量体脂都有所下降。（图片来源：iStock）

徐栋英推介1项运动，并无上述问题，他推介的就是超慢跑！什么是“超慢跑”？他解释，超慢跑是按照一定的节拍原地慢跑，不容易酸痛或气喘，因此能持之以恒跑下去。

宋晏仁医生也分享自己超慢跑的成果。他连续4天进行“超慢跑”，每晚一边追剧一边跑45分钟，结果第1天测量体脂率19%，第2天是18%，第3天是17%，最后第4天降到16%，也就是说每天都有效减脂，效果让他大呼神奇。

超慢跑7大好处 大部分人也适合

徐栋英表示，1项好的运动该有5大特点，可改善身体不同方面的问题，超慢跑正正符合此条件。宋医生亦发现，超慢跑有2大好处。

超慢跑对健康有何好处？

超慢跑7大优点：

1. 睡得更好
2. 翌日精神变好
3. 行动力变好
4. 身材变好
5. 验血报告结果变好
6. 不是高强度运动，因此适合大部分人
7. 运动效果有科学证据

宋医生解释，若比较乳酸堆积程度与训练强度，可以发现当乳酸超过一定程度，将导致训练效能变差。相反，如果能维持在乳酸阈值之内，约为2至4mmol/L，则较不容易感到疲累，能比较长时间地训练。

每日30分钟 80岁也可减脂21%

宋晏仁医生指出，日本田中宏晓教授曾进行一项有关长者超慢跑训练的研究，结果有以下发现：75位75至88岁的长者每天进行超慢跑，以“跑1分钟、休息1分钟”的间歇式进行，等于每天训练30分钟，当中只有15分钟是真正地在超慢跑，其余生活习惯一律不变。

3个月之后，长者们平均体重减轻1.5kg、BMI减少1.3、腰围减少1.9、肌肉内的脂肪也下降了21.8%。宋医生指出，这代表科学证实毋须强度很大的运动，也会有效果。

T10