食香蕉减肥6日激减12磅？ 每日3大黄金时间进食 增饱足感/促消化/助排便

香蕉营养丰富，如果进食恰当，甚至有机会6周内激减12磅？要达到以上减重效果，有医生建议减肥人士最好在3个黄金时间进食香蕉，减肥效果会比其他时间好。不过，他又提醒香蕉不适合当作主食，减肥人士应该结合均衡饮食和在黄金时间进食，才能健康地减肥。

食香蕉6周瘦12磅？ 医生揭3大黄金时间吃最有效

对于“香蕉减肥法”，日本肠道医生松生恒夫表示，香蕉容易被消化，而且含有丰富维他命及钾，除了有助去水肿，更可以饱腹感，从而减少正餐的进食份量。他又指，香蕉减肥法（Banana Diet）有别于其他减肥方式或餐单，不需要遵守复杂的减肥菜单和计算热量，就能成功减肥。

什么时候吃香蕉最有效？松生医生指，在3大黄金时间内进食香蕉，减肥效果比其他时间更好，当中的3大黄金时间分别如下：

3大时间进食香蕉提升减肥效果

进食香蕉黄金时间

1. 早餐时段：

• 早餐时以香蕉取代其他食物。
• 可以根据口味选择完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
• 午餐前不能进食其他食物，午餐及晚餐不需要刻意少吃，保持8成饱即可。
• 不要在深夜才吃晚餐，以免影响睡眠品质。

2. 晚餐前：

• 晚餐约30分钟前吃2条香蕉，然后饮约200ml水分（暖水或绿茶都可）。
• 可以在进食晚餐前感到有一定饱足感，避免因疲劳、压力或空腹感引致暴饮暴食。

3. 运动后：

• 可以将香蕉和其他水果食材结合，制成健康的主食和点心。
• 例如将香蕉切成小块，拌入乳酪后放入雪柜冷藏，制成小食。
• 运动后吃香蕉可摄取丰富的钾，减少运动后的出汗量，以免出现电解质不平衡引致抽筋。

松生恒夫医生解释，“香蕉减肥法”是指通过香蕉的营养成分，增加饱足感，减少摄取热量，从而帮助减肥。他又指，香蕉含有丰富的膳食纤维、维他命、钾和镁，可以促进消化，并保持肠道内的水分，有助排便。然而，香蕉本身的糖分不低，因此不适合长期将香蕉当作主食，应该结合均衡饮食和在黄金时间进食，才能健康地减肥。

对于松生恒夫医生提出的“香蕉减肥法”，日本机构Trend Lab曾安排3位年龄和身形不同的女士进行实测，当中一名46岁女士进行“香蕉减肥法”约6周后，体重由原来的148.5磅减至136.4磅，跌幅达12磅，腰围亦减去12厘米，另外两位女士的体重跌幅亦分别达10磅及8.8磅，瘦身效果明显。

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