吃1种碳水化合物 有效减内脏脂肪+降血糖35%！研究揭最佳食用时间

减肥要戒吃碳水化合物？有医生表示，原来有1种碳水化合物不但不会令身体变胖，更有助减少内脏脂肪，甚至可降低血糖35%！

吃1种碳水化合物 减内脏脂肪降血糖35%

减重医生萧捷健在Facebook专页发文指，不少人认为减肥必须戒吃碳水化合物。然而，有1种碳水化合物不但可以控制体重，防止体重反弹，更可增强免疫力，减少内脏脂肪及降血糖。

【同场加映】碳水化合物分3种 高碳水/中碳水/低碳水

为何既可减脂，又可改善血糖高的问题？

萧医生指，这种碳水化合物其实是“膳食纤维”。纤维主要是由植物细胞壁的碳水化合物组成，包括纤维素、果胶和其他多糖类，因此被归类为“碳水化合物”。纤维进入人体后，无法完全被分解，并不会如其他碳水化合物般，被转化成“葡萄糖”提供能量，因此纤维不会致肥。 

他表示，有一部分纤维到达大肠后会被微生物分解，产生“短链脂肪酸”，例如丁酸（Butyric acid）、丙酸（Propionic acid）和乙酸（又称醋酸，Acetic acid）。这些短链脂肪酸不只能提供能量，而且有多种功效，例如抗发炎、调节血糖、降低癌症风险、增加饱腹感和改善脂肪代谢等。

【同场加映】哪些食物含有膳食纤维？

膳食纤维何时摄取 减脂降血糖效果最好？

萧捷健医生引述一项曾于医学期刊《肥胖》（Obesity）发表的美国研究及另一份新西兰研究指，膳食纤维的功效、最佳食用时间如下：

膳食纤维功效：

• 降低内脏脂肪7.4%
• 降低皮下脂肪3.6%
• 饭后降低血糖35%

最佳食用时间：

• 正餐前进食

至于膳食纤维的每日建议摄取量，萧捷健医生表示，一般成年男性每日需要摄取38克膳食纤维，而女性需要摄取25克。他又提醒，膳食纤维对减肥的作用不比蛋白质低，而且不会致肥，强调减肥人士如果每日摄取足够的蛋白质和膳食纤维，能够增加减肥的效果。

膳食纤维不止防便秘 还可预防3种病

不过，香港食安中心指出，膳食纤维未必全都是碳水化合物，膳食纤维包含许多不同的化合物，专家至今对其定义仍未有共识，但他们普遍同意非淀粉多糖是膳食纤维的主要部分。

根据香港卫生署资料，膳食纤维还有以下6大功效，包括有助预防大肠癌及降胆固醇，原因如下：

+ 8