中式点心卡路里|减肥都可以食茶楼点心!比拼24款点心 推介8款低脂之选
“一盅两件”是减肥大忌?减肥也能吃茶楼点心!有注册营养师指出,部分中式点心高卡高脂,但若选择恰当,减肥人士也可以安心享用!她列出24款点心食物的热量供大家参考,其中8款点心属较低脂之选!
24款中式点心大比拼 推介8款低脂之选
马拉糕最肥?烧卖脂肪较多?叉烧包、奶皇流沙包、肠粉、豉汁蒸凤爪等中式点心的卡路里、脂肪又有多高?注册营养师谭乐延(Audrey)在其IG发文指,中式点心并非全部高热量、高脂肪。她列出24款酒楼常见的中式点心的卡路里,按其脂肪及热量分为3大类:
- 脂肪含量最低:绿灯区
- 脂肪含量中等:黄灯区
- 脂肪含量最高:红灯区
1. 绿灯区:脂肪含量占总热量<30%
以下8款点心脂肪含量较低,其中包括港人常吃的叉烧包:
2. 黄灯区:脂肪含量占总热量 30-50%
以下8款点心脂肪含量属中等,宜适量食用,其中包括2款肠粉:
3. 红灯区:脂肪含量占总热量>50%
以下8款点心脂肪含量较高,少吃为妙,其中马拉糕亦属较高脂的点心:
脂肪含量较低的点心:占总热量<30%
- 素菜包 75kcal(1个)
- 鸡包仔 115kcal(1个)
- 叉烧包 137kcal(1个)
- 奶皇流沙包 120kcal(1个)
- 鲜虾菜苗饺 40kcal(1件)
- 上素蒸粉果 30kcal(1件)
- 灼时菜 70kcal(1碟)
- 鲜虾肠粉 65kcal(1条)
脂肪含量中等的点心:占总热量30至50%
- 虾饺 44kcal(1件)
- 潮州粉果 92 kcal(1件)
- 小笼包 85 kcal(1件)
- 叉烧肠粉 100kcal(1条)
- 牛肉肠粉 80kcal(1条)
- 姜葱牛柏叶 138kcal(1碟)
- 蒸鲮鱼球 63 kcal(1件)
- 灌汤饺 49 kcal(1件)
脂肪含量最高的点心:占总热量>50%
- 烧卖 62kcal(1件)
- 山竹牛肉 90kcal(1件)
- 鲜竹卷 139 kcal(1件)
- 棉花鸡 210kcal(1碟)
- 豉汁蒸排骨 260kcal(1碟)
- 豉汁蒸凤爪 240 kcal(1碟)
- 马拉糕 370kcal(1件)
- 珍珠鸡 210 kcal(1件)
由上述数据可见,除了珍珠鸡,烧卖、马拉糕这些看似脂肪不高的点心,其实暗藏致肥陷阱。不过,注册营养师Audrey提醒,由于每家茶楼点心的成分及重量均有分别,故此,实际营养数据以实物为准。
吃点心饱肚不易肥 营养师教3种配搭
此外,注册营养师Audrey亦教如何配搭点心,饱肚又不易肥。她建议配搭食物时,热量控制在500至600卡路里内,即大概是1个包及5件点心。她提醒,若需添加酱料,也要留意卡路里。
茶楼点心3大饱肚配搭
Audrey指出,以下点心总热量均为500至600kcal内,同时亦是饱肚配搭:
- 鸡包仔1份、叉烧肠粉2条、蒸粉果1份、虾饺2份、灼菜1/2碟*
- 叉烧包1份、牛肉肠粉1条、烧卖1份、牛柏叶1/2盘、桂花糕1份、灼菜1/2碟*
- 奶皇包1份、鲜虾肠粉1条、山竹牛肉1份、菜苗饺2份、炸春卷1/2条、灼菜1/2碟*
另下,以下3种酱料亦常见于点心及时菜中,热量如下:
- 蠔油 +8 kcal
- 甜豉油 +4 kcal
- 腐乳酱 +26 kcal
点心暗藏高钠陷阱 增中风/心脏病风险
除了脂肪,亦要留意点心钠含量。香港食安中心有研究指出,若两人到酒楼进食1碟虾肉烧卖及1碟鲜虾春卷,每人所摄取的钠质已占世界卫生组织建议的每日摄取上限(即2000毫克钠)32%。
高钠/低钠点心排行榜
食安中心指出,部分点心款式钠含量相对偏高,以下是最高钠和最低钠点心的排行榜:
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