【大溫瑜伽熱】在家也能輕鬆做到！廣東話瑜伽導師Canny傳授 日常養生必做動作

【星島記者居比路報道】冬季剛過去，大家都開始要償還「熱量債」，但久疏戰陣下，往往會出現出師未捷身先「傷」的情 況，於是記者在訪問尾聲便向Canny請教一些日常能在家進行的動作。Canny提到大多數人最弱的身體部位是核心肌群（Core）及雙腳，只要持之以恆鍛鍊，便能有效預防運動受傷及改善運動表現，她推薦以下兩個動作：

A.抑卧舉腿（器材：瑜伽墊、瑜伽磚）

1. 身體平躺面向天，兩手平放身體兩側，小腿下方之間夾住瑜伽磚（可用字典取代）。

2.腹部用力，雙腳夾住瑜伽磚，保持伸直， 4.重覆第2步，每組6至8下，組數因人而異。向上抬升至90。

3. 至90。收緊腹部，慢慢放下雙腳，在60。、30。及接近0。（不著地），每個角度維持2至3秒。

4. 重覆第2步，每組6至8下，組數因人而異。

B.單腳抱膝站立 （器材：瑜伽墊、全身鏡（最好有））

1.於墊上，面向鏡站立；

2.提起其中一腳並屈曲成90。，大腿提至略高於髖或與之呈水平；

3.站立的腳（重心腳）保持筆直；

4.整個過程收緊腹部，屈曲的腳，腳趾要分開，讓該腳也協助發力維持動作的平衡；

5.時間因人而異，但可以力竭為標準，完成後休息轉另一邊再做。

相片：記者拍攝及受訪者提供
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