全球74%人死于代谢综合症 5指标中3个是警号 患糖尿病率高6倍 中风率高2倍

世界卫生组织（WHO）去年指出，全球有74%人死于慢性疾病，超越其他疾病。若本身出现“代谢综合症”，则较易引发慢性疾病，增加患糖尿病、中风等病的风险。5大指标中，若符合其中3个，则可判定为“代谢综合症”。

全球74%人死于慢性疾病 5大指标中3个高危

根据世界卫生组织（WHO）于2023年发表的报告指，全球每年有4100万人因慢性疾病导致死亡，占整体死亡人数的74%，远超其他传染性疾病，已成为全球人士健康的重大威胁。

营养师高敏敏在其Facebook专页发文指，慢性疾病与代谢综合症存在因果关系，一旦患上代谢综合症，就会令身体变差，容易罹患各种慢性疾病。她指出，以下5大指标中，如果符合其中3个，就可被视为出现“代谢综合症”。

“代谢综合症”5大指标

 

透过以下指标，可得知自己是否出现“代谢综合症”

指标1：腰围粗

• 男性腰围≧90cm（35吋）、女性腰围≧80cm（31吋），就代表内脏脂肪堆积过多，容易导致代谢异常。

指标2：血压高

• 收缩压（上压）≧130mmHg或舒张压（下压）≧85mmHg，或正在服用医生处方的高血压治疗药物。

指标3：空腹血糖偏高

• 空腹血糖值≧100mg/dL，或正在服用医生处方的糖尿病药物。

指标4：空腹三酸甘油酯偏高

• 三酸甘油酯≧150mg/dL，或正在服用医生处方的降三酸甘油酯药物。

指标5：高密度胆固醇偏低

• 男性＜40mg/dL、女性＜50mg/dL，即可被视为高密度胆固醇偏低。

代谢综合症易引发5大健康风险

高敏敏又指，代谢综合症患者比一般人更容易患上严重疾病，例如糖尿病、中风等，风险如下：

• 糖尿病风险提高6倍
• 高血压风险提高4倍
• 高血脂风险提高3倍
• 心脏病及脑中风风险2倍

糖尿病6大常见症状

 

中风11大症状 视力突然模糊

 

5招预防代谢综合症 宜适当减压

高敏敏提出5大建议，有助预防患上代谢综合症，减低糖尿病及中风风险：

预防代谢综合症方法

1. 饮食上要“三低一高”

• 三低：低油、低糖、低盐
• 一高：高纤，即多吃蔬果

2. 每日至少运动30分钟

3. 不吸烟、减少酒精摄取

4. 适当释放压力

• 压力大也是代谢综合症的原因之一，建议可以多出门或做自己喜欢的事，帮助减压。
• 如果一直没有改善，可以向医生求医。

5. 每隔一段时间进行身体检查

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