查理斯患癌｜日做11分钟加拿大空军5BX体能训练 专家：有助抗癌【图解6种强度】

英皇查理斯三世（King Charles III）患癌消息令人震惊，据悉他热爱健身，每日必做加拿大皇家空军的“5BX体能训练”。这项体能训练只需每天抽出11分钟完成，包括仰卧起坐、掌上压等动作，不需要任何器材，也没有地点限制。专家指出，这项训练有助抗癌患者增加或维持肌肉量。

加拿大空军的5BX体能训练教学书籍。 csclub.uwaterloo.ca

 

5BX - 1 级强度。 /加拿大空军出版物

 

5BX - 2 级强度。 /加拿大空军出版物

 

5BX - 3 级强度。 /加拿大空军出版物

 

5BX - 4 级强度。 /加拿大空军出版物

 

5BX - 5 级强度。 /加拿大空军出版物

 

5BX - 6 级强度。 /加拿大空军出版物

 

外媒指查理斯向来是健身迷，英国皇后卡米拉也曾笑热爱步行的查理斯“像头山羊”。据英国《镜报》称，查理斯对加拿大皇家空军的5BX体能训练法“相当狂热”，每天早上及睡前都会做一次。

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5BX是加拿大皇家空军于1950年代末发展出的11分钟体能锻炼法，一共涵盖5个动作。

动作1：手伸直、身体向下弯曲触地后再向上伸展，第一个动作必须持续2分钟，慢慢放松身体。

动作2：仰卧起坐60秒。

动作3：伸展背部。俯卧姿势，将双手及双脚离地悬空后放下，重复同一动作60秒。

动作4：连续掌上压1分钟。

动作5：原地跑步6分钟以加强有氧。

这套动作一共有6种不同的强度，可按原成时间评估自己的表现。未知查理斯是做哪一种强度。

查理斯于去年12月出席公开活动，当时还未知自己患上癌症。美联社

 

英皇查理斯三世上月底接受前列腺治疗后，1月29日由皇后卡米拉陪伴出院。

 

哈里王子周二返抵英国伦敦后，马上前往探望传出患癌消息的父亲查理斯。资料图片/路透社

 

英国首相辛伟诚（右）祝福查理斯早日康复。路透社

 

加拿大总理杜鲁多（右）表示，他和全国都会关心祝福查理斯三世的癌症治疗。

 

拜登（右）祝查理斯三世早日康复。美联社

 

查理斯亲自通知2名儿子自己罹癌的消息。美联社

 

哈里返英国探望父亲查理斯，妻子梅根没有同行。路透社

 

查理斯三世在伦敦这家私人医院接受手术。路透社

 

英皇查理斯三世。美联社

 

皇室消息指查理斯三世术后情况良好。美联社

 

英国埃塞克斯大学（University of Essex）运动、复健与运动科学学院教授桑德科克（Gavin Sandercock）表示，5BX完美结合了有氧及肌肉锻炼，除了符合英国国家指南对成人身体活动健康的建议，也符合对抗癌治疗期间或癌症康复后的锻练建议。

他指出，部分癌症治疗会导致患者体重下降，锻炼能够协助增加或维持患者的肌肉量。

不过他也提醒说，癌症治疗方式相当广泛，进行锻练前应先咨询专家建议。

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