要减肥成功，一定要控制饮食。内地广东省一名35岁男子曾经严重超重，体重高达约322磅（约146公斤）。为了健康，他决心减肥，最终减去133磅，大肚腩和双下巴也消失，由大叔变成型男，被形容“减龄20年”。他分享4大减肥秘诀，强调必须戒吃1类食物。
35岁男重322磅 减肥后由大叔变型男
综合内媒报道，该名35岁、网名为“明叔很认真”的男子在社交媒体上发文，讲述减肥经历。他表示，自己以往饮食毫不节制，而且极度嗜糖，最高峰时体重约322磅（约146公斤）。
他接受身体检查时，被指逾20个检查项目不合格，患上多种疾病的风险大增。惟他不以为然，觉得大部分人都有脂肪肝，所以不必减肥。然而，他于2年前陆续出现健康问题，加上有次往医院探望中风父亲时，看见邻床一名因脑出血入院的肥胖病人，躺在床上大小便失禁，全身只剩下一边眼球能动，令他大感震撼，决心减肥。
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“明叔很认真”曾重达322磅。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
30多岁的他有个大肚腩。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
“明叔很认真”曾有双下巴。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
“明叔很认真”成功减去133磅。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
减肥成功后连外表也变得年轻。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
减肥前后差别十分大。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
颈部脂肪明显减少。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
减肥前后判若两人。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
“明叔很认真”在网上分享减肥经历。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
他指出控糖是减肥关键。（图片来源：“明叔很认真”小红书）
公开减肥餐单 靠4招狂减133磅
“明叔很认真”表示，自己减肥的第一步就是戒糖，不再喝任何含糖饮品和进食添加糖，并配合规律的运动。虽然减肥过程中曾遇到瓶颈，但他获妻子鼓励，制作减脂餐，假日也会到户外行山、做运动，最终成功减至约189磅（约86公斤），比起减肥前轻133磅。
他又分享自己的减肥餐单：
“用清水烫，先下白菜、金针菇、海带或裙带菜。因为我喜欢软一点的白菜，再放2/3颗品质好的丸子，开锅后放牛肉卷，最后放生菜。如果煮了荞麦面就不吃豆腐。放了鲜豆腐就不吃别的碳水了。”
后来他在社交平台分享减肥经历，分享4大瘦身秘诀：
4大减肥方法
1. 调整饮食、控制糖分
多吃新鲜蔬菜、高品质肉类和低糖低脂的食物。戒吃任何添加糖、甜食和含糖饮品
2. 慢慢咀嚼
进食时慢慢咀嚼
3. 饮食均衡
每餐要进食主食、蛋白质、蔬菜
4. 摄取充足营养
每星期回想是否摄取到充足的营养素
1. 调整饮食、控制糖分
2. 慢慢咀嚼
3. 饮食均衡
4. 摄取充足营养
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5大减肥陷阱
1. 只在乎卡路里数字
达到热量赤字虽是减少体重的基本原则，但如果忽略了营养素比例，可能会使内脏脂肪增加
2. 不吃淀粉
淀粉是3大营养素之一，含有身体需要的矿物质与维他命
建议吃适量健康淀粉：番薯
薯仔
南瓜
燕麦
3. 固定运动却吃不够
运动可以增加热量消耗，但如果没有补充适当营养，可能会导致肌肉流失、精神不济
4. 吃得太多
就算是低脂的原型食物，吃过多还是会变胖
建议原型食物也要适量食用：鸡胸肉
鸡蛋
海鲜
坚果
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公开4大必瘦秘诀
（198斤（约120kg）-170斤（约104kg））
早餐：全麦面包＋蛋（三文治最佳）＋牛奶/黑咖啡（豆浆、无糖乳酪都可）
午餐：把主食换成粗粮或中餐主食
晚餐（第一阶段晚餐减碳）：凉拌菜或蔬菜沙律＋蛋白质
每餐前多喝水，进食时细嚼慢咽
若难以坚持不吃东西该如何处理？
可以喝绿茶（加热）＋0卡糖或牛奶
喝黑咖啡（有助于排便）
吃一颗陈皮糖后再喝水（每天最多三颗）
喷香水，立即减少食欲
喝脱脂牛奶
在第一阶段不需要进行运动
（170斤（约104kg）减至150斤（约92kg））
早餐：豆浆＋蛋+半个素包
午餐：食堂的素菜＋荤菜+主食（一拳头量）
晚餐：减肥时不宜太晚进食，建议自行携带饭盒
多吃豆制品、鱼肉、蔬菜，绿色蔬菜即可。
晚餐可选择即食鸡胸肉、鸡胸肉肠、即食牛肉、即食鸡蛋等
除了需要忍受饥饿感，还要在有限的时间内保持自律。
有氧运动：跑步／快走／爬楼／跳绳／游泳／HIIT／HIIT运动（无跑跳）
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5招火速瘦身：早餐喝芹菜汁
早餐自制芹菜汁
材料
制作方法
注意事项
好处
即时饮用
午餐补充大量蛋白质
蔬菜包鸡胸肉
车厘茄
减少碳水化合物及脂肪摄取
晚餐自制番茄蔬菜汤
材料
晚餐自制番茄蔬菜汤：制作方法
好处
减少碳水化合物的摄取
戒酒
酒精含有一定的热量
戒酒及宵夜
保持运动习惯
饭后散步
情侣运动
