11月5日冬令时间拨慢一小时 医生教如何减少时差影响身体？

【星岛综合报道】11月5日凌晨夏令时间结束，将于当日凌晨2时调慢一小时。每年的时钟调整对我们的主要影响是什么？

大学教授Anya McLaren表示：“我们的身体，就像其他哺乳动物的身体一样，受到内在生物钟或生理节律的影响，根据研究和大量证据显示，春季时钟调整失去了一小时睡眠，已与车祸的增加甚至心脏问题有关。”

多伦多医生David Greenberg说，人们在冬令时调整时容易在当晚熬夜，然后第二天感到昏昏沉沉。

“如果用时差来看，每小时需要一天的时间才能恢复到正常的作息时间。由于改变了光和暗的时间，会让人们混乱的时间远远不止一天，可能会持续一个星期左右。”

一些研究表明，这可能会影响容易患季节性情感障碍的人。丹麦2017年研究发现，从夏令时过渡冬令时，抑郁的发病率增加了11％。

目前至少有三分之一的35至64岁加拿大人没有足够的睡眠，成年人通常应该每晚获得七到九小时的睡眠。许多儿童也存在睡眠不足的问题，特别是青少年。

儿科医生McLaren表示，学校体制要求青少年早早起床，学校压力、面对电子产品的时间、课外活动和其他社交通常使青少年很晚才能入睡。

当夏令时变更时，加剧了儿童潜在的睡眠问题。

她指出，一些神经异常的儿童，例如自闭症或注意力缺陷过动症（ADHD）的儿童，更依赖于日常作息，会产生更大的影响。

如何减少影响呢？McLaren表示，保持良好的睡眠习惯在任何时间都很重要，而不仅仅是在切换夏令时，比如在入睡前一段时间停止面对电子产品，每天晚上在同一时间入睡，确保环境黑暗舒适。

非常小的孩子可能会在时钟变更时变得脾气暴躁，更容易发脾气。她建议，在时钟变更前的一周内，家长可以尝试逐渐调整孩子的睡眠时间，每天提前15分钟，直到临近时钟变更时，入睡时间提前一小时。

如果睡眠不佳，每次不超过20-30分钟的午睡可以帮助减轻昏昏欲睡感。

她说：“睡眠健康和质量确实需要更深入研究解决办法，可能取消夏令时间是其中一个选择。”

（图：美联社）T10

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