专栏 郭志坚│自行车节备战锦囊

一年一度的自行车节又来了，记得去年在新冠肺炎期间住尖沙咀酒店，以方便半夜3时在摄氏8度的寒风刺骨中，排长龙检查RAT结果和登记，任何热身工夫也用不着，大家手脚胸腹都贴上暖包，热咖啡及朱古力奶在手，在起点等候时，不断再跳动拉筋按摩以作重新热身，难得开心完成，作为肺炎时代的一个代表作。

今年2023自行车节，又有冷风导致气温下降，预测会在22多度以上，风和日丽秋风凉快，应该可以好好享受三隧三桥难得封路的踩车乐趣。今年部分队友们不知是否受去年影响，怕作赛时半夜起床，又再寒风刺骨，而且今年附近酒店房价是去年的3至4倍价钱，决定改玩30km赛，早上8时多才起步，有交通，有太阳，更开心！

业余车手量力而为

不过无论如何，不论是30km或是50km，大家都要小心计划，业余车者在这星期内，笔者建议不要再作强度训练，重点是你知道自己的身体状况，每次作30/50km踩车训练后，肌肉酸痛要多少时间才能康复？简单以30km为讨论（吐露港海滨长廊自行车径：科学园白石角海滨公园至大埔大王爷庙来回一程大约10km，来回3圈大约30km），有车友踩这30km，不用1小时而且感觉是极度轻松，睡一觉便没有任何不适，但有朋友周日自我测试，用了1小时20分（大会当天指定要在1小时30分内到达26.2公里位置的检测站，否则人车都要上巴士回终点），他说已经疲倦不堪，感觉要3天多才能回复正常！你又要多久？

当然再次提提大家，不要以为封路便可以自由发挥，大会指定要前白后红灯、反光板和铃铃、头盔、手套，护目镜更要小心由天黑踩到天光的处理，活动路线沿途没有补给区，参加者应衡量自身需要，自备足够饮品和食物，活动期间不得饮用有酒精的饮品。

大家出发前更要再次检查自行车，确保性能良好和可以安全使用，车手也要检查自己的身体状态，适当的早餐安排，热身拉筋自然也不可缺少，还有今天开始早睡早起，以适应自行车节的起步时间。郭志坚

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