早餐卡路里｜港式奶茶易致肥？选对食物5日轻1磅！32款早餐热量脂肪大比拼

港式奶茶高卡易致肥？去茶餐厅吃早餐，担心食物高卡又高脂？只要选对食物，一餐可减一半卡路里！“尚营坊”营养师团队列出32款早餐食物及饮品的热量、脂肪，教分高卡、低卡早餐，为减重朋友提供更多选择。

早餐7款粉面脂肪卡路里 最低卡不是火腿通

“尚营坊”营养师团队在其facebook专页列出32款茶餐厅早餐热量和脂肪，包括：7款粉面主食、12款跟餐配料、6款包点、7款饮品，例如港式奶茶、沙嗲牛肉面、菠萝油等常见的食物。

早餐卡路里｜7款粉面主食

鲜茄牛肉汤通粉 卡路里

雪菜肉丝汤米 卡路里

比拼早餐｜7款粉面主食：叉烧汤意粉

比拼早餐｜7款粉面主食：火腿通粉

比拼早餐｜7款粉面主食：沙嗲牛肉面

比拼早餐｜7款粉面主食：餐肉煎蛋面

比拼早餐｜7款粉面主食：五香肉丁面

 

综合营养师提供的资料可见，以一碗500克计算，7款粉面主食中，热量及脂肪含量最高、最低的款式如下：

• 最高卡：五香肉丁面，热量为750kcal。
• 最低卡：雪菜肉丝汤米，热量为395kcal。
• 最高脂：餐肉煎蛋面，脂肪为42克。
• 最低脂：火腿通粉，脂肪为6克。

早餐12款配料脂肪卡路里 吃厨师肠易增磅

比拼早餐｜12款跟餐配料

比拼早餐｜12款跟餐配料：烚蛋（1只）

比拼早餐｜12款跟餐配料：火腿（1片）

比拼早餐｜12款跟餐配料：瘦叉烧（4片）

比拼早餐｜12款跟餐配料：仿鲍片（4片）

比拼早餐｜12款跟餐配料：五香肉丁（90g）

比拼早餐｜12款跟餐配料：炸鱼柳

比拼早餐｜12款跟餐配料：厨师肠（2条）

比拼早餐｜12款跟餐配料：午餐肉（2片）

比拼早餐｜12款跟餐配料：炒蛋（1只）

比拼早餐｜12款跟餐配料：煎猪扒（1件）

比拼早餐｜12款跟餐配料：煎鸡扒（1件）

比拼早餐｜12款跟餐配料：煎牛扒（1件）

 

综合营养师提供的资料可见，12款早餐跟餐配料中，热量及脂肪含量最高、最低的款式如下：

• 最高卡：五香肉丁（90克），热量为295kcal。
• 最低卡：火腿（1片），热量为46kcal。
• 最高脂：五香肉丁（90克），脂肪为24克。
• 最低脂：仿鲍片（4片），脂肪为0克。

早餐6款包点脂肪卡路里 牛角包不是最高脂

比拼早餐｜6款包点

比拼早餐｜6款包点：烘底方包（1片）

比拼早餐｜6款包点：猪仔包（走奶油1个）

比拼早餐｜6款包点：咸餐包（1个）

比拼早餐｜6款包点：牛角包（1个）

比拼早餐｜6款包点：丹麦酥（1片）

比拼早餐｜6款包点：菠萝油（1个）

 

综合营养师提供的资料可见，6款早餐包点中，热量及脂肪含量最高、最低的款式如下：

• 最高卡：菠萝油（1个），热量为384kcal。
• 最低卡：咸餐包（1个），热量为92kcal。
• 最高脂：菠萝油（1个），脂肪为25克。
• 最低脂：咸餐包（1个），脂肪为1克。

早餐7款饮品脂肪卡路里 港式奶茶最高脂？

比拼早餐｜7款饮品

比拼早餐｜7款饮品：港式斋啡

比拼早餐｜7款饮品：冻柠茶走甜

比拼早餐｜7款饮品：冻柠水走甜

比拼早餐｜7款饮品：港式奶茶

比拼早餐｜7款饮品：鸳鸯

比拼早餐｜7款饮品：朱古力

比拼早餐｜7款饮品：西洋菜蜜

 

综合营养师提供的资料可见，以一杯250ml计算，7款早餐饮品中，热量及脂肪含量最高、最低的款式如下：

• 最高卡：朱古力，热量为133kcal。
• 最低卡：港式斋啡，热量为3kcal。
• 最高脂：港式奶茶、鸳鸯，脂肪同样为6克。
• 最低脂：港式斋啡、冻柠茶走甜、冻柠水走甜，脂肪同样为0克。

低卡早餐一餐热量减半 5日瘦1磅

⁣“尚营坊”营养师团队为大家搭配减肥早餐，由A餐转吃B餐，选对4款食物可减600卡，5日可瘦1磅。

搭配减肥早餐 选对食物减600卡

搭配减肥早餐｜粉面主食

搭配减肥早餐｜粉面主食：由五香肉丁面转吃雪菜肉丝汤米

搭配减肥早餐｜跟餐配料

搭配减肥早餐｜跟餐配料：由炒蛋(1只)转吃烚蛋(1只)

搭配减肥早餐｜包点

搭配减肥早餐｜包点：由牛角包(1个)转吃烘底方包(1片)

搭配减肥早餐｜饮品

搭配减肥早餐｜饮品：由港式奶茶 (1杯)转喝冻柠茶走甜 (1杯)

搭配减肥早餐｜总热量

搭配减肥早餐｜总热量：A餐总热量为1297kcal， 转吃B餐总热量为613kcal。

 减肥早餐吃什么好？营养师教拣低卡组合

1. 粉面主食

• A餐：五香肉丁面，热量为750kcal。
• 转吃B餐：雪菜肉丝汤米，热量为395kcal。

2. 跟餐配料

• A餐：炒蛋（1只），热量为138kcal。
• 转吃B餐：烚蛋（1只），热量为71kcal。

3. 包点

• A餐：牛角包（1个），热量为296kcal。
• 转吃B餐：烘底方包（1片），热量为140kcal。

4. 饮品

• A餐：港式奶茶，热量为113kcal。
• 转吃B餐：冻柠茶走甜，热量为7kcal。

总热量方面，A餐为1297kcal，但转为B餐后，总热量为613kcal，足足减了一半！

减肥吃早餐4大贴士 宜选低脂蛋白质配料

减肥期间，吃早餐选什么食物低卡又健康？⁣“尚营坊”营养师团队教大家4大贴士，有助健康地减脂。

减肥吃早餐4大贴士

留心选择粉面类

选择粉面类时，避开油炸面类⁣。

留心选择蛋白质配料⁣

选择低脂蛋白质配料⁣。

选择包点

避开酥皮面包，其脂肪含量高。

留意饮品含糖量

下单点饮品时，要求走甜⁣。 

减肥吃早餐4大贴士

1. 粉面类：选择粉面类时，避开油炸面类⁣。
2. 蛋白质配料⁣：选择低脂蛋白质配料⁣。
3. 包点：避开酥皮面包，其脂肪含量高。⁣
4. 饮品：留意含糖量，下单点饮品时，要求走甜⁣。

内容获“尚营坊”授权转载

延伸阅读：减肥要戒早餐？ 168断食忽略2事易增磅

168断食法定义

将一天的进食时间缩短在8个小时以内

其余的16个小时停止进食

168断食法原理

长时间空腹可以让身体的血糖慢慢降低

长时间空腹可以让身体的胰岛素慢慢降低

令升糖素燃烧脂肪

168断食法：忽略2件事易增磅

1. 不要在8小时内狂吃

要控制总热量的摄取

避免发生报复性进食，反而摄取过多热量

不能不吃早餐

不能不吃早餐，反而摄取过多热量

晚餐提前到5点吃，减肥效果更好

168断食法5大成功秘诀

可进食的8小时内避免过度进食

摄取热量过高

不用戒掉淀粉

选择糙米替代部分白饭

考虑使用番薯、南瓜或薏仁来取代淀粉

混合摄取更多纤维

.蛋白质摄取很重要

首先摄取低脂蛋白质

优先选择的蛋白质食物顺序是豆类、鱼类、蛋类，然后才是肉类

选择低脂部位的肉类

减少红肉的摄取比例

增加蔬菜摄取量

每餐摄取约一个手掌心大小的蛋白质食物

蔬菜包括木耳和冬菇

有助于增加饱足感

蔬菜建议摄取量

在用餐后进行运动

同时也会影响运动效率和减肥效果。

理想的运动时间

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