失眠原因｜30岁男失眠1个月 成因易忽略 改变2习惯后一觉睡天光

香港每10人就有6.8人失眠，起床后仍感到疲累也算是失眠。要解决此问题，或许先要找出失眠原因。有医生分享病例指，一名30岁男子被失眠问题缠绕一个月，遂求医检查。结果发现，他失眠的原因是2个生活习惯所致，改变习惯后，随即成功入睡，一觉睡天光，不必倚赖药物。

失眠原因｜30岁男失眠1个月 因2大习惯所致
身心科医生陈长圣在台湾健康节目《医师好辣》中分享病例指，该名30岁男子任职工程师，已经受失眠困扰一个月，黑眼圈超深。引致失眠的原因中，有一个是较易忽略的。

陈医生发现，该患者的公司位处宿舍和厂房之间，平日上下班只需穿过地下通道，所以可以连续三至四个月也没接触过阳光。为何没晒太阳易致失眠？陈医生解释指，人体的生理时钟每天都需要透过天光进行重置，因此，若长时间未晒到阳光，就会打乱生理时钟，导致失眠。

怎样为之失眠？根据卫生署资料，失眠有一套诊断标准。常见的失眠特征如下，其中包括“清晨过早醒来”：

陈医生发现，该患者有另一个坏习惯，就是喜欢在睡前使用手机。医生指，玩手机时，萤幕的蓝光进入体内，会影响褪黑激素的分泌，影响睡眠质素。

还有什么因素会导致失眠？据本港医管局资料，失眠的成因分为：原发性失眠（Primary Insomnia）及非原发性失眠（Secondary Insomnia）。非原发性失眠即是包括：精神及情绪病、身体的疾病、药物滥用、及其它睡眠失调症。

解决失眠方法｜改变2习惯后 摆脱药物睡天光
陈医生指，该患者的2大坏习惯严重影响其睡眠品质，故提出2大建议：

睡前1小时不要使用手机或任何电子产品。
每天早上7至9点出门晒太阳。
结果，持续3至4个月后，该患者兴奋向医生表示愈来愈少吃药助眠，目前睡眠状况非常好，成功摆脱失眠问题。

失眠类型｜分为4大类型 睡醒仍疲累也是失眠
疲累程度也是界定失眠的指标？根据医管局资料，不同的学者及文献对失眠有不同界定。失眠大致可分为4种：难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型。

失眠4大类型及其特征如下：

难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
睡眠问题每星期至少三次，至少持续一个月
日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
如何知道自己是熟睡还是浅睡？根据医管局资料，睡眠主要分为2种，可以从动眼次数分辨睡眠属浅层或深层：

失眠影响｜睡眠质素差8大健康影响 恐易肥胖患心脏病
若经常难以进入深层睡眠，睡眠质素差，可引发8大健康风险。根据卫生署资料，若睡眠时间不足或睡眠质素欠佳，除了容易肥胖，还可能以下健康问题：

改善失眠不只喝牛奶 营养师推介8种食物帮助入睡
想睡得好，还可从饮食入手。台湾营养师程涵宇曾发文推介以下8种食物，除了喝牛奶，吃杏仁也有帮助：

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