补钙食物｜缺钙易失眠抽筋 小心9大警号 1饮品比牛奶更高钙

Cropped shot of young Asian mother preparing healthy breakfast, pouring milk over cereals on the kitchen counter. Healthy eating lifestyle

缺乏钙质不只容易骨折，还会影响心脏、大脑等器官！有外科医生表示，除了骨质疏松，失眠、抽筋也是警号。医生推介1款高钙饮品，补钙效果比牛奶更好。

缺钙警号｜缺钙不只骨质疏松 失眠抽筋也是警号？
外科医生江坤俊在节目《健康2.0》中讲解，除了骨质疏松，缺钙可令身体9大部位受影响，包括心脏、肌肉、大脑、四肢、眼睛、皮肤、口腔等。如果出现以下症状，就应尽快补充钙质。

1. 心悸
人体约有1%钙质存在血管内，负责协助肌肉收缩和传导神经。
如果身体缺钙，会导致心脏肌肉收缩不稳定，令心跳过快或过慢，导致心悸。
2. 抽筋
钙质负责维持器官基本功能，一旦身体缺钙，细胞的稳定状态就会被打破。
如果此时出现乳酸过多、疲劳等情况，就有可能导致抽筋。
3. 手脚麻痺
长者缺钙除了会引致抽筋，也会导致手部及脚部的末梢神经出现刺痛感，令手臂、大腿、小腿甚至脸部肌肉感到麻痺。
4. 失眠
缺钙会影响人体自律神经，导致失眠，其中以年长女性情况较明显。
缺钙警号
缺钙警号
牙齿问题
牙齿问题

5. 牙齿问题
缺钙会令牙齿出现问题，例如牙齿变得松软、牙齿断裂、患上牙周病或蛀牙。
6. 影响大脑
缺钙会导致神经传导不稳定，令大脑变得活泼，产生难以入睡、易做梦等症状，甚至会导致神智混乱、产生幻听或幻觉。
7. 皮肤粗糙
体内钙质不足会令肌肤变得粗糙，产生皱纹，甚至有可能引发湿疹。
8. 视力模糊
当眼睛看远方事物时，需要收缩眼部肌肉和正常传导视神经才能看清事物。
但如果钙质不足时，肌肉无法正常收缩，视神经传导亦会出现问题，因此导致视力模糊。
9. 尿频
当人体需要排尿时，膀胱的神经就会传送尿急的讯息至大脑。
但如果身体缺钙时，神经就会变得敏感，会经常传送需要排尿的讯息，因此容易感到尿急，导致尿频。
补钙饮品｜1款饮品比牛奶更高钙？ 推介10款无糖豆浆代替牛奶
要补充钙质，可以喝什么饮品？江坤俊医生表示，牛奶是钙质丰富食物，以每100克计算，牛奶就有含有约100毫克钙质。至于其他奶类是否也能补钙？江医生指羊奶的补钙效果甚至比牛奶更好，每100克羊奶就有约105毫克钙质，可作为补钙食物首选；不过，江医生又指虽然不少人会饮用豆奶代替牛奶，但每100克豆奶只有约24毫克钙质，效果远不及羊奶及牛奶。

补钙食物｜只饮奶不够补钙 推介4大高钙食物来源
“尚营坊”营养师团队指，除了饮用加钙豆浆或牛奶，平日也需要多进食含有丰富钙质的食物。营养师团队指高钙食物的4大来源如下：

骨质疏松症状｜每4人有1人患上 骨质疏松患者一碰就骨折？
根据卫生署资料，骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢的病症。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折；造成痛楚及引发其他并发症，减低患者的自我照顾能力。香港中文大学曾于2013年发表研究报告指，在65岁或以上人士当中，有24.8%女性患有骨质疏松症，即约每4人就有1人；而男性则有8.3%。

卫生署指出，骨质疏松症本身并没有任何病征，若感到痛楚，一般都是由于骨折所致。最常见的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因轻微碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使没有任何碰撞也会渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小，部份患者亦会出现背痛的情况。

骨质疏松症测试方法 7类人要小心
卫生署列出患有骨质疏松症的高危人士，并列举测试骨质密度的方法：

预防骨质疏松｜5招防骨质流失 多晒太阳也有用？

卫生署列出，日常生活及饮食方面预防骨质疏松的5大方法：

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