减肥不瘦胸要吃三文鱼鸡蛋？中医推介3类食物+1种运动维持好身材

正在减肥的女网友们，在铲掉一身肥肉的同时，惊见胸部也跟着大缩水，忍不住问“为什么每次减肥都先瘦胸部？”翰医堂中医诊所指出，减重效果对每个人的身体部位影响有所不同，因乳房主要由脂肪及腺体组成，因此在身体脂肪减少时随之缩水一点是正常的。中医师也大方分享饮食3招，教你减对地方不瘦胸。

减肥不瘦胸｜吃三文鱼鸡蛋也有效？推介3类食物维持好身材
翰医堂中医诊所在粉专PO文卫教，指减重时极有可能瘦到胸部，正确减重主要会让全身脂肪降低，其中当然也包括乳房中的脂肪，因此瘦身时胸部缩水属正常，不用过度担心。想要“减肥不减胸”，最基本在于营养均衡及控制卡路里摄取，医师分享3方法：

1.吃好油
胸部有2/3由脂肪组成，因此适量补充健康油脂很重要。平时可借由食用核桃、坚果、三文鱼、吞拿鱼、鲭鱼、亚麻籽油等让身体获取好油。

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2.蛋白质

蛋白质是胸大肌建造的营养素，适量摄取蛋白质能维持肌肉质量，并可支持胸部的结实度。建议可从鸡胸肉、牛奶、蛋、干酪、豆类中摄取。

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3.胶原蛋白
其为人体中最丰富的蛋白质之一，适量补充胶原蛋白有助提升胸部结实度和弹性，使其外型更紧实丰满。平时可多从蔬果中补充维生素C，其可促成胶原蛋白的形成，如番石榴、金黄奇异果、草莓和木瓜等。

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减肥不瘦胸｜减肥做1种运动 胸部也不缩水
除了饮食外，中医师表示，乳房一部分是靠胸大肌支撑，因此规律锻炼胸部肌群，能使其支撑性更好，也会让视觉效果更坚挺、集中。建议可透过握推、胸部飞鸟等动作来锻炼，另外也得注意胸肌的拮抗肌群－背肌也要平衡训练，以保持肌肉平衡。

减重专家邱正宏医师曾说明，减肥是否会让胸部变小，其实得视“妈妈给你的体质”而定，受基因影响最大，若乳房的脂肪比例很高、乳腺不多，一减肥胸部就会跟着大缩水，因为脂肪失去热量就会变小。

邱正宏说，身边有些女生能减肥不减胸，这是因为她们乳腺比例较高，而脂肪只占2至3成，减肥时减掉脂肪对胸部没有太大影响。但也不要因此感到羡慕，因为根据观察发现，乳房乳腺较多者，在产后哺乳过程，乳房膨胀又缩小状况中“很容易下垂”，因为没有脂肪及其他组织支撑，乳腺容易萎缩下垂，因此各有优缺点。

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