解决失眠｜医生实测美军睡眠法 10秒成功入睡

失眠问题十分普遍，有外国医生分享美军睡眠法，表示可以在10秒内极速入睡，成功率高达96%。

解决失眠方法｜医生实测美军睡眠法 10秒成功入睡
根据《每日邮报》报道指，美国波士顿儿科及整骨医生Dr. Jess Andrade早前亲身尝试美军睡眠法，其后拍片分享进行此方法时的肌肉放松、呼吸和想像技巧，并详细讲解入眠步骤。

美军睡眠法步骤1. 放松脸部肌肉
先放松整个脸部肌肉。
可从前额开始，然后到脸部，之后放松下巴、脸颊、嘴巴、舌头及眼睛。
美军睡眠法步骤2. 放松双臂肌肉及深呼吸
放下肩膀及双手随重力自然下落，然后放松颈部和手臂。
先从右臂顶部开始，慢慢放松至二头肌、前臂及双手，然后在左侧重复相同动作。
保持缓慢深呼吸，放松胸部。
美军睡眠法
美军睡眠法
步骤3. 放松腿部
步骤3. 放松腿部
先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，然后放松小腿、脚踝及脚掌。
先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，然后放松小腿、脚踝及脚掌。
然后左侧重复相同动作。
然后左侧重复相同动作。
步骤4. 清空思维
步骤4. 清空思维
清空自己的思绪。
清空自己的思绪。
如感到困难，可尝试在脑中想像一个画琊，例如一只小船飘泊在平静的湖面上。
如感到困难，可尝试在脑中想像一个画琊，例如一只小船飘泊在平静的湖面上。
完成以上步骤后便可入睡。
完成以上步骤后便可入睡。

美军睡眠法步骤3. 放松腿部
先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，再到小腿、脚踝及脚掌。
然后左侧重复相同动作。
美军睡眠法步骤4. 清空思维
清空自己的思绪。
如感到困难，可尝试在脑中想像一个画面，例如一只小船在平静的湖面上飘泊。
完成以上步骤后便可入睡。
该睡眠法最早于1981年被美国运动教练Lloyd Bud Winter首次提出，其后大受美军欢迎并采用。Winter指，只需要经过6周的训练，就可以在10秒内成功入睡，成功率更高达96%。

【同场加映】良好睡眠质素5大定义

失眠特征｜每10名港人有7人失眠 中4大特征即属失眠
失眠问题甚普遍，据香港中文大学近年一项调查发现， 每10名港人就有6.8人有失眠问题，主要受工作或学业压力所致，其次是健康问题。卫生署指出，失眠可致6方面的健康问题，例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。

失眠4大诊断标准及特征
卫生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特征包括一系列夜间症状，而世衞亦有一套失眠诊断标准：

失眠4大常见类型 太早醒也符合
根据医管局资料，不同的学者及文献对失眠有不同界定。失眠可大致上分为难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型4种：

延伸阅读：失眠必试1动作 学瑜珈婴儿式有助放松入睡
骨科医生陈钰泓曾在其Facebook专页发文分享一套帮助入睡的动作，这组有助入睡的动作称为“瑜珈婴儿式”，步骤如下：

延续阅读：3大常见睡眠谬误 每晚秒睡未必是好事

耳鼻喉科医生张益豪在其Facebook专页发文列出3大常见的睡眠谬误，秒睡未必是好事：

延伸阅读：7条问题自测睡眠质素 愈高分愈易病
张益豪医生又指，长时间睡眠负债会导致免疫力下降，变得容易生病。他又列出7大准则检视睡眠品质，如果获得满分，就代表睡眠负债严重，长期缺乏休息睡眠：

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