延寿运动｜经常行山跑步最长命？研究揭最佳延寿运动 做够1个时间最有效

运动的好处众所皆知，但你是否好奇，哪一种运动最能延年益寿？对此，恒新复健科诊所医生王思恒表示，根据研究显示，无论中、高强度运动都能降低死亡率，但对运动量很大的族群来说，建议多分配一些时间做中等强度运动，如快走、打扫、园艺等。

延寿运动｜行山跑步快走 研究揭最佳延寿运动
王思恒在脸书粉丝页“一分钟健身教室”发文，引述美国大型研究来说明运动量与死亡率的关系。他首先将运动依照强度分成，中强度运动及高强度运动，前者定义为3至6MET（代谢当量），如快走、打扫、园艺，呼吸有些急促，但仍能完整讲一句话；后者定义是，大于6MET（代谢当量），如跑步、登山、足球，会喘到无法讲完一句话。

他表示，根据美国大型研究结果显示，每周做高强度运动150分钟，即能有效降低死亡率，但超过150分钟则不会有额外好处，但也不会有伤害；至于中等强度运动则“没有极限”，每周300分钟能降低死亡率，即使一周做10小时，仍有额外好处。

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延寿运动｜中等强度高强度运动 做够1个时间最有效
总结来说，王思恒指出，每周运动5小时以内，无论中强度抑是高强度对健康都有帮助。而如果目标是活超过百岁，且不考虑运动时间的情况下，那么大量的中等强度活动似乎是最佳选择。

所谓的代谢当量（Metabolic Equivalent,MET）是一种评估运动强度的方式，1个代谢当量被定义为每公斤体重每小时消耗1大卡的热量，以生活例子来看，约等同一个人处在静坐休息状态，如看电视时所消耗的能量。此数值也等于每公斤体重每分钟3.5毫升的耗氧量。

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