关节痛｜跑步减肥又怕伤关节？医生教做3项运动膝头零负担

健康意识抬头，运动健身成为风潮，不过许多人因肥胖或年长导致退化性关节炎，想运动却有执行上的困难，肥胖专科医师蔡明劼表示，他建议做3种运动，包括水中运动、踩自行车、散步快走，既可减轻体重对膝盖造成负担，还达到训练心肺、消耗热量的效果，且燃脂效果更佳，也因更有趣，能提高运动者的持久性。

肥胖专科医师蔡明劼在其脸书粉专上表示，他常在减重门诊或瘦身社团，被问到因体型过胖导致退化性关节炎、膝盖疼痛，想运动却难以执行，因此他先建议3个不错的运动方式。

水中运动是对膝关节非常友好的运动，因水的浮力可大幅减轻体重对膝盖造成的负担，包括游泳、水中有氧运动、水中走路，都可避开膝盖疼痛的风险，同时达到训练心肺、消耗热量的效果。以同样的距离而言，游泳消耗的能量是在陆地上跑步的4倍。
踩踩单是一种适合过重者的低冲击运动，因骑自行车时，身体的重量分散在脚踏板和坐垫上，减轻膝盖的负担。此外，踩自行车是一种有趣且富有挑战性的运动方式，可提高肥胖者运动的积极性和动机。
散步快走是最简单、低成本的运动方式，包括户外走路或在跑步机上走路，对肥胖者的膝盖而言，不像跑步般易造成负担，最好能走到会喘的程度（中等强度），较能有效燃脂，并达到增强心肺功能的效果。

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