护肝方法｜女子作息饮食正常肝病毒量急升 靠1懒人运动养肝避开肝癌

肝养肝方法！一名女子作息饮食正常但肝病毒量大增，靠1懒人运动养肝避开肝癌。

三餐饮食正常，休息正常都伤肝？有胃肠肝胆科医生分享病例指，一位乙型肝炎女患者作息饮食正常，7年来乙肝病毒量持续下降，半年前却反弹，险患急性肝炎。但做1种懒人运动半年后，病毒量大减，比以前更低，同时也减低了演变为肝硬化及肝癌的风险。医生指出，做这种运动时要留意4件事，护肝的同时亦可避免受伤。

饮食作息定时 肝病毒量不跌反升
胃肠肝胆科钱政弘医生在其facebook专页发文指，已追踪该名乙型肝炎女患者的病情7年，每年乙肝病毒量持续下降。而且，她平时作息正常、三餐定时，也有注意营养均衡。

惟在半年前，对方乙肝病毒量不跌反升。钱医生指，该名女患者虽没即时生命危险，但这代表身体免疫力正在下降。若乙肝病毒量继续增加，必得会引发急性肝炎，届时则须要服用抗病毒药。

【同场加映】乙型肝炎常见症状

为何乙肝病毒量会上升？钱政弘医生指出，乙肝病毒量增加的原因，通常是熬夜或饮食不正常。不过，对方已很注意睡眠或饮食，惟因疫情缘故，少了外出，亦不知道在家里做什么运动好，休息了好一阵子。

做1种懒人运动养肝 乙肝病毒减30%
钱政弘医生建议患者，考虑改变做运动的方式，半年后再抽血检查。结果，在半年后覆诊，病毒量不但下降，而且数值比以前更低。钱医生接受《星岛头条》访问指，该名女患者半年内病毒量减少了30%。

到底用了什么方法？原来，该患者在家慢跑，靠这种懒人运动改善肝脏健康。该患者表示：“这几个月都在家里‘超慢跑’……在客厅原地跑，或是绕着客厅跑，我规定自己每天要跑半个小时，尽量做到！”

养肝懒人运动 运动时注意4大事项
钱政弘医生指出，“超慢跑”已经流行了2至3年，算是温和的运动。何谓“超慢跑”？医生解释如下：

“超慢跑”的定义
“超慢跑”是强度低、速度慢、步幅小的慢跑。
跑的时候心跳每分钟110到120下，比一般健步行80到100下再快一点，属于在家就可以做的懒人运动，也适合银发族。
“超慢跑”4大注意事项
钱医生指出，“超慢跑”就像用“小碎步”在慢跑，跑的时候要留意4件事：

跑步时膝盖保持微曲状态，避免膝盖受伤
前脚掌先着地，再脚后跟着地，避免跕脚跑
步伐要轻，脚落地的声音要愈轻愈好
步伐小，速度快，每分钟180步

内容获“钱政弘 胃肠肝胆科医师”授权转载

延伸阅读：乙型肝炎可演变为肝硬化肝癌
根据香港卫生署资料，乙型肝炎是由乙型肝炎病毒感染所引起的肝脏疾病。乙肝潜伏期为30日至180不等，平均为75天。大多数新感染乙型肝炎的婴儿和幼童都没有明显症状，而较年长的儿童或成人则有30至50%会出现与其他肝炎相类似的症状，例如：发烧、疲倦、食欲不振、恶心、呕吐、上腹部不适、茶色小便及黄疸（皮肤和眼白发黄）。

乙型肝炎病情发展 可演变为肝硬化肝癌
卫生署指出，部份患者未能清除病毒而发展为慢性乙型肝炎，受感染时的年龄愈小，风险愈高。若初生婴儿受到感染，有九成机会发展为慢性乙型肝炎，而成年患者的风险则约5%。感染乙型肝炎病毒后可持续没有症状，直至肝脏已被严重损害后才出现征状。

慢性乙型肝炎感染：

慢性乙型肝炎是终身感染
可引起急性肝衰竭
约15至40%的慢性乙型肝炎患者长远会出现肝硬化或肝癌。

延伸阅读：肝硬化成因+症状+预防方法
根据卫生署资料，肝脏若长期受损，会导致肝纤维组织增加，肝机能丧失，最后演变为肝硬化。于2020年，本港共有250宗死于慢性肝病和肝硬化的登记死亡个案，其中男性的登记死亡人数较女性为高，2020年的男女比例为1.5比1。

肝硬化5大成因

肝硬化8大征状
卫生署表示，肝硬化患者初期通常只有些少不明显的征状，包括：

6招预防肝硬化
卫生署表示，肝硬化是无法根治的，但可透过药物治疗及改变生活方式，减低肝脏继续受损的机会。倘若病情严重，患者可能要接受肝脏移植。至于哪种疗法才最适合，则要视乎病情严重性、肝硬化对患者生活的影响程度，和患者是否有其他病态出现而定。以下为预防肝硬化的6个方法：

延伸阅读：肝癌成因+预防方法
肝癌8大风险因素
根据医管局资料，肝癌是香港第三号癌症杀手，仅次于肺癌及大肠癌。肝癌的成因很多，其中较高风险有以下8种因素：

6方法预防肝癌
医管局亦指出，以下6个方法可有效帮助大家预防肝癌：

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