专栏 郭志坚｜浅谈肌肉发力模式

所有运动，身体的活动是由肌肉利用不同的收缩方式去牵引骨头来达成各式各样的动作，是人体得以实现各种加速运动的基础。肌肉发力形式亦有不同，主要有离心收缩与向心收缩，离心收缩与向心收缩是相反方向，简单的便以“心”这个位置来解释这些动作的方向。

向心收缩是指肌肉收缩力与肌肉运动方向相同，譬如：我们从口袋拿手机出来，手臂前侧的肱二头肌作向心收缩，把手机拉到我们面前。

离心收缩指收缩力与肌肉运动方向相反，即是肌肉表现收缩力但肌肉有放长离心的表现，例如举着哑铃缓缓下落的过程，而跑步中最常见的就是“落地缓冲”这个动作，等于“汽车避震器”，主要功能便是缓冲我们所受到的回撞冲击力，再举例说明，我们从高台跳落地时，我们大腿前侧的股四头肌便会出力慢慢放长而纾缓落地的冲击力。

其实肌肉的收缩有三种模式，除了向心和离心、还有“等长收缩”(Isometric Muscle Action) ，就是肌肉“长度不变”的用力状态。举例来说：半蹲的时候，就是全身的肌肉进行等长收缩，用力维持着半蹲状态，不含有移动的表现。

跑步落地时，肌肉感应器引发反射性离心收缩来削弱冲击，保护免受伤。离心收缩结束后，等速收缩力便持续。很快便促使肌群进行反射性的向心收缩，产生蹬起向前跑的力量。整个过程十分像弹簧的弹性作用一样，但骑车时，没有这些表现和操练，多是只有向心收缩。

怎样训练跑步的这个弹性？简单地说，就是各种跳跃包括跳绳运动。所以长期骑自行车40公里的人，除了向心训练，更加要对下肢加操离心训练，而膝下肌肉的训练亦包括弹性训练，才能转跑40公里，否则即跑即伤！郭志坚

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