减肥食KFC｜鸡胸肥鸡髀2倍！ 14款KFC食物卡路里大比拼 推介低卡之选

减肥都可以食KFC？营养师曾美慧（Amy Tsang）指，港人热爱的炸鸡店肯德基（KFC）也有低卡之选，她列出KFC其中14款较常见的食物卡路里，并推荐1个低卡餐单，让减肥人士参考。

14款KFC食物卡路里大比拼
KFC的食物种类不少，但也有不少致肥陷阱。曾美慧（Amy Tsang）在其Instagram专页列出14款KFC食物的热量，包括3类食物。

鸡类：家乡鸡、香辣脆鸡、狂惹香烧鸡、巴辣香鸡翼、上校鸡宝
包类/饭类：巴辣鸡腿包、辣汁蘑菇饭、家乡鸡皇饭
小食类：格格脆薯块、葡挞
Amy提醒大家进食时控制摄入的热量，避免摄取过多卡路里。

KFC食物卡路里 鸡类：
（营餐价值只供参考，食材和份量或有差异）

鸡胸：342kcal
鸡髀：160kcal
KFC主食卡路里2：香辣脆鸡（1件）

鸡胸：353kcal
鸡髀：179kcal
KFC主食卡路里3：狂惹香烧鸡（1件）

鸡胸：234kcal
鸡髀：130kcal

KFC食物卡路里 包类/饭类：
（营餐价值只供参考，食材和份量或有差异）

KFC小食卡路里4：巴辣鸡腿包（1个）

633kcal
KFC小食卡路里3：辣汁蘑菇饭（普通）

117kcal
KFC小食卡路里4：家乡鸡皇饭（普通）

135kcal

KFC食物卡路里小食类：
（营餐价值只供参考，食材和份量或有差异）

 

KFC小食卡路里1：巴辣香鸡翼（1只）

70kcal
KFC小食卡路里2：上校鸡宝（1件）

40kcal
KFC小食卡路里5：薯蓉1杯（普通）

51kcal
KFC小食卡路里6：格格脆薯块（普通）

183kcal
KFC小食卡路里7：葡挞（1个）

166kcal

Amy亦解释，鸡胸之所以比鸡下髀高卡的原因是因为份量比较大，当蛋白质面积增加，其蛋白质都会提供相对热量。

减肥可以食KFC？推介低卡之选
Amy又为想减肥又想吃KFC的人士，推介KFC中的减肥组合：

减肥低卡之选（主食）

 

内容获“amytsang_nutritionist”授权转载

延伸阅读：推介11种低卡饱肚食物
前美国运动医学会讲师、减重医生萧捷健在专门提供减肥资讯的“金莺诊所”facebook专页发文指，饱肚食物有4大特征，分别是高蛋白质、高纤维高、含水量高及升糖指数低。萧捷健根据研究，综合出以下11款食物，推介给减肥人士：

高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。

坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。

建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。

请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。

水果适量即可，虽然含有大量水分能带来饱肚感，但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升，让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可，虽然含有大量水分能带来饱肚感，但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升，让人后续更容易感到饥饿。

黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高，也是减重好伙伴。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高，也是减重好伙伴。
坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。
坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。
高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。
高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。
请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。
请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。

蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。
蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。
建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。
建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

延伸阅读：运动后增肌减脂贴士
营养师高敏敏曾在其facebook专页指，冬天运动后有助燃烧更多脂肪，以下为运动后补充营养的方法：

延伸阅读：4种食法增肌减脂
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