【港青在加國318】認知行為治療

【專欄】相信大部份上班族都有這樣的想法：每個禮拜就是等周末的到來，可以休息，做自己的事。我發現自己也漸漸被這種想法吞噬，彷彿星期一到五除了工作，就甚麼都沒有了。事緣上個禮拜日，我想著：「啊，明天又要上班了！」然後一整晚都鬱鬱不歡。鬱悶過後，我開始審視自己的心理狀態。的確，全職工作會吃掉不少個人時間，但要是抱著只為周末而活的想法，好像會浪費掉周日的時間，把星期一到五發生的好事視為理所當然。而且深信一周只有兩天的個人時間的話，心理會越來壓抑，做甚麼都難以復原身體的疲憊。

審視完自己這種不健康的想法後，我覺得周日不是沒有意義的。每天上班工作後，知道自己有能力去完成某些事情，其實心裡都有份滿足感。工作的同時，也更了解自己喜歡的工作性質和性格，更適合怎麼樣的項目。老闆也從不施予過多壓力，每天準時下班。所以在工作環境這一環，我其實沒有甚麼不滿。

我想要更正周日只有工作的觀念，因為下班以後，我其實還有足夠的個人時間。我亦建議大家下班以後，做些不用手機的活動，例如：上健身房、看書、在家附近散步、浸浴、約朋友吃飯、小酌一杯等等。拿走手機，專注於眼前做的事。漸漸地，腦袋也會開始認知並建立觀念：下班後我還可以做那麼多的事，而且感覺舒服放鬆，原來周日也沒有那麼糟嘛。

這是簡單版的認知行為治療。如果你覺察到自己某些想法令自己鬱悶，應該改變自己某些有關的行為，然後留意想法有沒有慢慢改變。很多想法是根深蒂固的，但並非全然正確，我們沒有必要照單全收。

「返工係咁㗎啦，星期一至五係乞人憎㗎啦。」非也，可以不是這樣的，做人也沒必要那麼不快樂。

文：純一