專欄 郭志堅｜疫後運動恢復要點

近期的42.195公里全馬賽跑，單車節50公里賽事，一項在潮濕天氣下，一項在寒風刺骨中完成，所以今期再討論一些賽後恢復計畫的要點。

賽後宜進食含高復合碳水化合物的均衡飲食有助於身體的能量再儲存，足量的蛋白質食物亦可以協助修復組織損傷。比賽後15至30分鐘內，吸收營養的效率較平時也高出50%，此時最適合補充高升糖指數的食物。

運動期間大量出汗，必須適當補充水分，但不能狂灌，如果2小時內飲用3至4公升，會稀釋血液中鈉的含量，下降至不健康水平，導致俗稱「中水毒」的低鈉症，嚴重可造成身體不協調、不省人事，甚至死亡。

良方是運動前2星期要有賽前的訓練和備戰計畫，包括均衡飲食及充足水分，特別前一天讓體內儲藏多種不同的營養及水分，以供賽日消耗。開賽前2小時，先飲500毫升水打底。運動期間，大約每1小時補充500至600毫升水分，水要多次慢飲。最好選擇運動飲品以補充運動時流失的水分和重要礦物質如鈣、鉀等。

根據英國最新數據顯示，約65%新冠患者都受「長新冠」影響，中大醫學院的研究顯示更達76%。美國退伍軍人事務部數據庫分析超過150,000新冠感染者， 1年後58%患各種心血管疾病的風險顯著增加，包括不同情度的心力衰竭、心律失常和中風。

根據香港大學醫學院1年前的研究，截至2022年3月14日，估計全港每2個人有1人已中招，筆者估計當中亦有不少是業餘運動長者，這樣推算，疫後的運動恢復是否需要比疫前的計畫更加小心？

再且，許多研究都證明過度的運動對於免疫系統反而會傷害，3年疫情的長久休息、長新冠問題，你的往常訓練計畫現在是否已經屬於過度訓練？如果賽前計畫不當，賽後便不是恢復方案，變成治療方案！郭志堅