英研究：每天11分钟轻快走路 可降低早死风险10％

英国最新针对超过3000万成年人作分析研究，发现每天只需11分钟的适度运动，例如轻快走路，就可以将早死的风险降低10%，心脏病风险减低17%，癌病风险也下调7%。

综合报道《英国运动医学杂志》（BJSM）刊登的这项最新研究，分析之前196项研究，涉及逾3000万名成年人，监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率，结果发现了身体活动与死亡风险之间的关系。

每天11分钟运动 可降低17%患心血管疾病风险

心脏病是全球死亡的主要原因，每年造成1790万人死亡，这项新研究发现，每周只需进行75分钟的运动，即每天11分钟，就可以将患心血管疾病的风险降低17%，相同时间的运动，也可以降低患癌风险7%。

若人人都进行诸如踩自行车、快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动，只需11分钟，就可以把早死风险降低10%。

若人人都进行诸如踩自行车等适度运动，只需11分钟，就可以把早死风险降低10%。 资料图片

英研究，发现每天只需11分钟的适度运动，例如轻快走路，就可以将早死的风险降低10%。iStock图

研究指每天11分钟，可将患心血管疾病的风险降低17%。iStock图

快速步行、远足、跳舞或打网球的适度运动，可以将早死风险降低。iStock图

快速步行亦可以把早死风险降低10%。iStock图

研究作者之一、英国剑桥大学临床医学院流行病学组布里奇（Soren Brage）表示，走楼梯而不是乘电梯，或者步行去当地商店而不是开车，快走及在户外玩耍等活动都可以计入每天11分钟的运动中，每天多走1000步，大约花费10分钟，对许多人来说通常是一个好的开始。

不过强度更高的运动对健康有更大的影响，可将早逝的风险降低31%，强度提升到让人心跳加速、出汗和喘气，例如跑步或快速骑自行车。若每周进行至少150分钟中等强度运动，更可以避免1/6的早死风险。