專欄 雷雄德│潮濕天長跑散熱攻略

第25屆香港馬拉松周日舉行，有37,000多位跑手出戰各項賽事。若要跑完一個42.195公里距離的馬拉松，需要跑4萬至5萬步，賽前並接受6個月的系統化訓練。香港賽道的特色在於3橋3隧，上落斜幅度較大，尤其在春天舉行，天文台預測比賽當日氣溫約攝氏20度，相對濕度逾百分之90，潮濕天氣令跑手增加出現熱疾病的風險。

鬆身衣服有助身體釋放熱能。資料圖片

運動科研人員曾分析世界各主要城市的馬拉松賽的天氣數據，發現跑出最快時間的氣溫介乎攝氏10度左右，相對濕度約於百分之50至70之間。生理學上，身體進行大肌肉活動時，透過新陳代謝提供能量給予肌肉收縮之用。肌肉使用的能量約佔百分之20，餘下的百分之80會轉化成熱能，令核心溫度提高。由於身體的核心溫度保持在一個非常窄的範圍內，正常人體溫度通常處於攝氏36.5至37.5，如果身體短時間內累積大量熱能而未能及時釋放，體內出現高溫度環境，便容易損害腦部及細胞的正常運作。所以，在劇烈運動時如何迅速散熱，以免影響運動表現，以及減低出現熱衰竭和中暑受傷，是運動科學的一門學問。 

坊間有人說，出汗有助排毒，這是一個誤解，汗液成分百分之99都是水分和少量鹽分，含有毒素的代謝物微乎其微。出汗是身體最有效調節體溫的方法，把多餘的熱能盡快釋放出來，每克汗水可帶走約0.58千卡熱能。汗水的產生是來自外周和中樞溫度感受器傳入神經訊息整合的結果，導致皮膚交感神經活動增加，汗水排出到皮膚表面。長跑時每小時排汗可高達1至2公升， 視乎環境的氣溫和濕度。如果相對濕度高於百分之90，意味著汗水較難迅速在皮膚表面蒸發，逼使核心體溫升高。當體溫升至攝氏41度或以上時，患者出現痙攣或昏迷等不適現象，如果來不及降溫及急救，甚至會有生命危險。

當遇上春天潮濕環境下參加長跑比賽，必須按照個人能力進行，可利用運動手表監察跑速，穿著透氣通爽的跑衣和跑褲。一旦跑得太快，核心體溫過高而未能及時散熱，容易弄巧反拙，出現不適。其實在春天潮濕環境下進行劇烈運動，同樣需要留意運動時身體散熱情況。以踢衛生波作例子，穿著淺色和通爽透氣的球衣，以及增加中段休息的時間，讓身體有足夠時間釋放多餘的熱能。雷雄德