低卡糖水｜食芝麻糊通便好易肥？ 15款糖水大比拼 推介低脂滋润之选

Traditional Chinese sweet dessert of fungus, ginkgo , longan, red dates and papaya for general well-being health

天气干燥，想吃糖水滋补但又怕肥，可有什么选择？芝麻糊、合桃糊也算高脂？“尚营坊”营养师团队指出，中式糖水多用养生食材，但亦隐藏致肥陷阱。他们列出15款常见中式糖水，分类为高脂糖水、低卡糖水，并教大家5大贴士食住瘦！

15款中式糖水卡路里
不论是有滋润养生、清热解毒，或润肺润肠功效的糖水，糖分高就很易致肥。中式糖水选择甚多，尚营坊营养师团队在其facebook专页列选出15款常见中式糖水的卡路里，并区分最低卡的放心之选、卡路里含量偏高的间中享受之选，以及最后少食为妙的选择。以供减肥人士的参考。

5款中式糖水 可放心吃

5款中式糖水 可间中享受

5款中式糖水 少食为妙

吃食糖水5大健康贴士
尚营坊营养师团队分享享用中式糖水的5大健康贴士，让大家可以避免堕入致肥陷阱。

 

内容获“尚营坊”授权转载

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水果适量即可，虽然含有大量水分能带来饱肚感，但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升，让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可，虽然含有大量水分能带来饱肚感，但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升，让人后续更容易感到饥饿。

高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。

坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。

建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。

请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。

黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高，也是减重好伙伴。

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营养师高敏敏亦曾在其facebook专页指，冬天运动后有助燃烧更多脂肪，以下为运动后补充营养的方法：

4种食法增肌减脂
营养师高敏敏指，运动后可以吃增肌减脂的食物，把握运动后营养补充黄金比例，即是碳水化合物：蛋白质等于3-4:1的原则。例子如下：

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