每天坐著逾8個小時 增加患上心臟病和早逝等風險

【星島綜合報道】站得太久固然不是太好,但是坐得太久也會造成不少疾病。一項研究顯示,每天坐著超過8小時會使患心臟病和早逝的風險增加20%。
西門菲沙大學(SFU)教授李爾(Scott Lear)與北京中國醫學科學院的李偉(Wei Li,譯音)進行的研究,在11年內追踪21個國家的10萬人,試圖更深入地了解久坐的危險。
李爾告訴CTV新聞,久坐對大家不利,這並不是什麼新鮮事。
研究發現,那些久坐不動和活動最少的人士,早逝和患上心臟病的風險進一步增加。對於那些久坐不動的人士,身體活動有助降低風險。
李爾認為,抵消所造成的潛在損害所需的活動量相當容易實現,但不少人對此缺乏認識。做到每天60分鐘的加拿大最低活動量標準,足以降低與久坐相關的風險,但現時只有四分之一的人士達到這基準。
那麼李爾有什麼建議?
李爾表示,步行3分鐘,無論是輕步行還是中等速度步行,都沒有關係,肯去做便成,每20或30分鐘一次。站起來,做一些事情,四處走走。運動很重要。站著和坐著沒什麼區別,只是姿勢不同。重要的是運動。他還表示,研究發現,對於那些每天坐著超過4小時的人士,用運動代替半小時的坐著可以把風險降低2%。
在解釋為什麼久坐如此糟糕時,李爾以一部汽車在紅燈時被停下來,運作暫停作為比喻。「我們的身體是高效的機器,當我們不使用時,便會關閉。尤其是,用來分解血液中糖和脂肪以供我們的肌肉用作能量的蛋白質會被關閉,因為我們沒有活動。這也是為什麼我們需要該種能量。」
李爾續道,這就是為什麼在飯後的幾個小時內不要久坐特別重要。這也是為何其他研究發現看電視是最糟糕的坐姿之一,因為在這情況下通常與吃零食搭配,一面看電視,一面吃零食,又沒有活動。
雖然該研究沒有研究在大流行期間,不少僱員轉為遙距在家工作是否會影響風險,但是李爾提醒在家工作的人士要注意,他們在家的活動量可能比他們到辦公室工作時的活動量為少。他指出,有些人在家工作效率較高,只是因為他們更多地坐著工作,而沒有被打斷,例如去飲水機拿水去飲或去影印機去影印文件,又或去其他什麼地方。
他建議大家在打電話時,不妨趁機起身走動,設置鬧鐘每半小時響一次,提醒大家站起來,走動走動。在家裏,諸如清空洗碗機之類的小事也可以提供一個減少久坐在椅子上的機會。

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